15 Cara Terapi Perilaku Kognitif Manfaat Pasangan

Dalam artikel ini

• Bagaimana CBT dapat meningkatkan hubungan?
• Bolehkah CBT membantu masalah hubungan?
• 15 cara CBT dapat meningkatkan hubungan anda
• Secara ringkas

Apabila hubungan berada dalam keadaan yang buruk, biasanya kerana beberapa isu asas belum dirawat. Isu -isu ini biasanya disebabkan oleh corak pemikiran negatif yang menyebabkan tingkah laku yang tidak menyenangkan dan tidak membantu.

Salah satu cara yang mahir untuk menyediakan penyelesaian adalah dengan menjalani terapi tingkah laku kognitif, juga dikenali sebagai CBT. Artikel ini akan mengajar anda apa maksud CBT dan bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada hubungan anda.

Bagaimana CBT dapat meningkatkan hubungan?

Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) adalah sejenis rawatan psikologi dengan keupayaan untuk merawat masalah dari kesihatan mental hingga ketagihan, masalah perkahwinan, dan lain -lain. Matlamat akhir CBT selalu meningkatkan kualiti hidup individu.

Mengenai hubungan, CBT juga penting dalam mengukuhkan ikatan dan keintiman antara pasangan. Sangat menarik untuk menyatakan bahawa CBT dapat meningkatkan komunikasi dan cinta antara pasangan dan mengurangkan andaian yang dapat mengancam untuk memusnahkan hubungan.

Eva Wilmots dan penulis cemerlang lain bekerja dalam kajian penyelidikan yang meneroka kajian kualitatif banyak kes hasil yang baik setelah menerima CBT.

Bolehkah CBT membantu masalah hubungan?

Apabila individu lebih bahagia dalam hubungan mereka, mereka mungkin memberi lebih banyak kepada rakan kongsi mereka. Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) adalah satu terapi yang berkesan yang meningkatkan hubungan.

Keindahan CBT ialah jika seseorang sedang menjalani rawatan, kesan positif terapi juga memberi manfaat kepada orang lain yang mereka hadapi.

Anda mungkin ingin tahu untuk mengetahui "apakah terapi CBT," setelah mengetahui bahawa ia membantu pasangan berkomunikasi dengan lebih baik dan menyelesaikan masalah dan bukannya menguburkannya. CBT membantu rakan kongsi mengamalkan corak pemikiran yang sihat yang memberi kesan positif kepada hubungan.

15 cara CBT dapat meningkatkan hubungan anda

Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) bertujuan meningkatkan kualiti hidup anda dalam pelbagai aspek. Pertama, ia membantu menggantikan tingkah laku negatif dan tidak berfungsi dan proses pemikiran dengan yang positif.

Berikut adalah beberapa cara di mana CBT dapat menjadikan hubungan anda lebih baik:

1. Itu membuatkan anda berasa lebih hadir

Ramai orang dalam hubungan sukar untuk berhubung dengan rakan kongsi mereka. Salah satu sebabnya ialah mereka tidak hadir secara emosional atau tidak tersedia. Oleh itu, walaupun mereka mendakwa hadir dengan pasangan mereka, kebanyakan tindakan mereka dalam hubungan tidak dilakukan secara sedar.

Anda akan berasa lebih hadir dalam hubungan anda melalui terapi perkahwinan tingkah laku kognitif. Di samping itu, anda akan menyedari betapa pentingnya menetapkan matlamat hubungan dengan pasangan anda dan berusaha untuk mencapai mereka.

Di samping itu, terapi kognitif menjadikan anda lebih memperhatikan pasangan anda. Akibatnya, mereka mungkin tidak lagi mengadu tentang pemikiran anda yang tidak hadir.

Bacaan Berkaitan: 10 cara hadir dalam hubungan

2. Ia meningkatkan mood anda

Manfaat lain untuk menerapkan kemahiran terapi tingkah laku kognitif adalah meningkatkan mood anda. Anda mungkin bukan pasangan yang ideal yang dicari oleh pasangan anda ketika beberapa kotak tidak ditandakan.

Contohnya, jika anda selalu tidak berminat dalam aktiviti yang melibatkan anda dan pasangan anda, ia dapat mempengaruhi mood hubungan. Anda mungkin tidak menyedari sebab kekurangan minat anda.

Kebanyakan masa, kerana anda tidak berada dalam mood yang betul dan tidak tahu mengapa. Dengan terapi tingkah laku kognitif, anda dapat memahami punca akar tenaga rendah dan mood yang lemah. Ini akan membantu anda menjadikan pemikiran dan mood negatif anda menjadi positif.

Ricardo Duraes dan penulis lain membincangkan lebih lanjut mengenai ini dalam penyelidikan mereka. Kajian mereka melihat keberkesanan terapi pasangan tingkah laku kognitif dalam mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan yang mempengaruhi mood.

3. Anda tidur lebih lena dan merasa lebih aman dengan pasangan anda

Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, anda mungkin tidak tidur lena pada waktu malam kerana anda akan mempunyai perkara yang berbeza di fikiran anda membuat anda risau.

Dalam jangka masa panjang, anda mungkin mengalami kecemasan dan kemurungan, yang dicirikan secara besar. Ciri -ciri ini mungkin menjejaskan interaksi anda dengan pasangan anda.

Tabiat tidur yang lemah boleh menyebabkan keletihan, keletihan yang melampau, kekurangan produktiviti, dll. Walau bagaimanapun, menggunakan beberapa teknik terapi kognitif dapat mengubah pemikiran negatif yang mengganggu menjadi yang positif.

Anda akan memikirkan perkara -perkara negatif yang kurang kerana fikiran anda lebih memberi tumpuan kepada pemikiran positif. Ini akan membantu anda tidur lebih cepat kerana anda mempunyai sedikit kebimbangan dan pemikiran yang kurang menakutkan.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana tidur yang berkualiti dapat meningkatkan hubungan anda

4. Ini menjadikan anda mengamalkan tabiat yang lebih sihat untuk menggantikan yang negatif

Orang yang bergelut dengan masalah kesihatan mental mungkin mengamalkan tabiat yang tidak sihat dan berbahaya sehingga mereka dapat mengatasi. Contohnya, individu yang tertekan mungkin ketagih dengan alkohol atau dadah kerana ia membantu mereka berasa lebih baik.

Dalam jangka masa panjang, mereka akan mendapati bahawa kesan positif bahan-bahan ini adalah jangka pendek. Seseorang yang mempunyai tabiat mengatasi negatif lebih cenderung bertentangan dengan pasangan mereka kerana mereka tidak akan berada di halaman yang sama.

Tabiat ini menjadikan mereka mengembangkan tingkah laku yang tidak akan duduk dengan baik dengan rakan kongsi mereka. Dengan terapi pasangan kognitif, anda boleh mempelajari tabiat sihat yang mengurangkan geseran antara anda dan pasangan anda.

Bacaan Berkaitan: Tabiat pasangan yang berjaya

5. Ia meningkatkan komunikasi

Satu lagi manfaat terapi pasangan tingkah laku kognitif ialah meningkatkan komunikasi antara pasangan. Oleh kerana hubungan dibentuk berdasarkan kepercayaan dan kesediaan untuk terus terbuka, mereka dikekalkan apabila rakan kongsi bersaing dengan komunikasi.

Seseorang yang bergelut dengan pemikiran negatif dan corak tingkah laku mungkin tidak bagus untuk berkomunikasi kerana fikiran mereka diduduki. Akibatnya, mereka mungkin tidak dapat menjelaskan apa yang mereka alami, yang sering membuat sambungan antara mereka dan rakan kongsi mereka.

Ini juga mengurangkan keintiman di antara mereka kerana komunikasi tidak berkesan. Dengan terapi tingkah laku kognitif, pasangan boleh dibenarkan untuk menyatakan perasaan mereka dan bercakap fikiran mereka tanpa menyimpan pemikiran negatif.

Bacaan Berkaitan: Petua mudah untuk komunikasi yang berkesan antara pasangan

6. Ia menguatkan ikatan

Terapi tingkah laku kognitif menguatkan ikatan antara rakan kongsi, bercinta dan komitmen semakin kuat pada hari itu.

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa orang yang menderita keadaan kesihatan mental dan masalah ketagihan mungkin menjauhkan diri dari pasangan mereka. Ini mungkin kerana mereka merasakan pasangan mereka tidak akan memahami apa yang mereka alami.

Walau bagaimanapun, setelah melalui CBT untuk pasangan, mereka akan belajar bagaimana untuk memberitahu antara satu sama lain bagaimana perasaan mereka dan ingin disayangi dan dirawat.

Di samping itu, kerana kaunselor biasanya menjalankan CBT, mereka akan membantu semua orang yang terlibat untuk lebih memahami diri mereka dan rakan kongsi mereka untuk menjadikan hubungan itu berfungsi.

Bacaan Berkaitan: 30 pasangan aktiviti ikatan untuk mengukuhkan hubungan

7. Ia meningkatkan harga diri dalam hubungan

Sekiranya rakan kongsi tidak memikirkan diri mereka sendiri, mungkin sukar bagi mereka untuk bersama dalam hubungan. Mereka akan selalu berfikir pasangan mereka keluar untuk mendapatkannya, walaupun itu bukan niat mereka.

Di samping itu, apabila pasangan mereka secara tidak sedar meninggalkan mereka dari sesuatu, mereka menganggap pendapat mereka tidak perlu dan mula memelihara pemikiran negatif yang berbeza.

Tetapi setelah menjalani terapi tingkah laku, anda akan lebih memahami pasangan anda. Oleh itu, jika mereka meninggalkan anda dari pertunangan mereka, anda akan dapat memberikan alasan untuk mereka. Anda juga akan menyampaikan perasaan anda dengan lebih baik tentang bagaimana perasaan anda dari rancangan mereka.

Oleh itu, dalam jangka masa panjang, harga diri anda akan bertambah baik kerana anda tidak akan melupakan nilai anda dalam hubungan.

Tonton video ini mengenai cara meningkatkan harga diri:

8. Anda menjadi lebih bahagia

Orang yang berurusan dengan kesihatan mental dan isu -isu lain yang berkaitan mungkin tidak begitu gembira kerana rakan kongsi mereka.

Sekiranya pasangan mempunyai pemikiran negatif dan corak tingkah laku, kelihatan gembira kelihatan jauh untuk mereka. Walaupun ini tidak mengecualikan hakikat bahawa mereka boleh gembira sekali-sekala, ia sentiasa berpanjangan sebelum mereka kembali ke mod lalai mereka.

Setelah mempelajari beberapa kemahiran tingkah laku kognitif, anda akan menjadi gembira dengan diri sendiri, pasangan anda, hubungan anda, dan perkara -perkara di sekeliling anda. Di samping itu, anda akan belajar menghadapi masalah yang dapat mencuri kebahagiaan anda tanpa pemikiran negatif.

9. Ia mengurangkan hujah

Salah satu sebab utama pasangan berhujah secara tidak henti -henti adalah kerana mereka tidak mempunyai persefahaman bersama. Sudah tentu, adalah baik untuk tidak bersetuju dengan apa yang dikatakan oleh pasangan anda setiap kali, tetapi apabila sampai ke titik hujah, anda mungkin menjadi perlindungan diri dan menghakimi.

Biasanya, rakan kongsi tidak merasa menyenangkan selepas hujah dan menjadi marah antara satu sama lain.

Sekiranya rakan kongsi menjalani terapi tingkah laku kognitif, ia akan membantu mereka menavigasi perbualan yang akan membawa kepada argumen dengan cepat. Ini bermakna mereka akan membantah kurang dan berfikiran terbuka dengan apa yang dikatakan oleh pasangan mereka. Akhirnya, mereka akan belajar bagaimana bertemu di tengah tanpa perasaan buruk.

Bacaan Berkaitan: Cara Mengendalikan Argumen Hubungan: 18 Cara Berkesan 

10. Ia dapat menghalang ketidaksetiaan

Beberapa rakan kongsi menipu pada separuh yang lebih baik kerana mereka tidak lagi merasakan sambungan yang mereka gunakan. Malangnya, ramai yang membuat kesilapan tidak menyampaikannya kepada pasangan mereka. Mereka sebaliknya akan meninggalkan segala -galanya, dan dalam jangka masa panjang, mereka mula melihat orang lain.

Sekiranya anda melihat bahawa perasaan, pemikiran, dan emosi anda menghalang anda daripada mempunyai masa yang menyenangkan dengan pasangan anda, menyampaikannya kepada mereka adalah penting. Terapi tingkah laku kognitif membantu anda melakukan ini dengan betul tanpa menolak pasangan anda dari hidup anda.

Daripada anda atau pasangan anda menipu dengan orang lain, anda boleh bercakap dengan mereka dan memperbaiki hubungan.

Bacaan Berkaitan: Tiga "bs" untuk mengelakkan ketidaksetiaan

11. Ia menjadikan anda menunjukkan lebih empati

Adalah perkara biasa bagi kita untuk menjadi wira dalam kisah kita. Walau bagaimanapun, jika kita mengidam ini setiap kali dalam hubungan kita, ia boleh menyebabkan konflik dan pemisahan.

Apabila anda tidak bersetuju dengan pasangan anda, anda lebih cenderung berpegang pada pandangan anda tanpa mendengarnya. Kemudian, anda mungkin mendapati bahawa anda salah sepanjang masa.

Apabila anda melalui hubungan CBT, anda akan belajar bagaimana melihat perkara dari perspektif pasangan anda. Ini juga akan menjadikan anda lebih empati kepada pasangan anda kerana akan menjadi lebih mudah untuk mengetahui apa yang mereka alami.

12. Ia meningkatkan sokongan

Melalui CBT dapat membantu anda menyokong pasangan anda dengan lebih baik.

Apabila anda tahu bagaimana menangani perasaan dan emosi anda, anda boleh berkongsi beban orang lain, termasuk pasangan anda. Seseorang yang sibuk berurusan dengan pemikiran dan tingkah laku negatif mungkin tidak dapat menyokong orang lain yang menghadapi perkara yang sama.

13. Ia mendedahkan corak yang tidak sihat

Manfaat lain CBT membawa ke meja dalam hubungan adalah mendedahkan corak yang tidak sihat. Apabila masalah berlaku dalam hubungan, anda harus dapat mengesan asal. Sekiranya anda dapat mengetahui mengapa anda dan pasangan anda mempunyai konflik, anda boleh menangani punca utama dan mengelakkannya pada masa akan datang.

Apabila anda melihat bahawa pasangan anda berkelakuan dengan cara tertentu, terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mengesan apa yang sedang berlaku dengan mereka.

14. Ia menggalakkan pertumbuhan dan kesedaran individu

Salah satu matlamat penting hubungan adalah untuk kedua -dua rakan kongsi mengalami pertumbuhan dalam pelbagai aspek kehidupan mereka secara individu. Ada yang salah jika salah satu rakan kongsi tidak berkembang dan menambah nilai kepada diri mereka sendiri.

Apabila anda menjalani terapi kognitif, anda akan belajar bagaimana memberi tumpuan kepada pertumbuhan anda dan mengendalikan hubungan anda dengan betul.

Bacaan Berkaitan: 3 cara untuk mengamalkan kesedaran diri dalam hubungan

15. Ia meningkatkan keyakinan dan kepercayaan

Apabila anda berhubung dengan pasangan anda secara mendalam, menjadi lebih mudah untuk mempercayai dan mempercayai mereka. Anda akan yakin bahawa mereka mempunyai kepentingan terbaik anda, dan mudah untuk tidak menyimpan pemikiran negatif tentang mereka.

Di samping itu, melalui terapi tingkah laku kognitif membantu menjadikan hubungan anda lebih memuaskan dan menyeronokkan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai meningkatkan hubungan anda dengan CBT, baca buku ini oleh John Ludgate bertajuk The CBT Coupes Toolbox. Buku ini mengandungi banyak petua untuk meningkatkan komunikasi, menavigasi masalah dan membina hubungan yang kuat.

Secara ringkas

Sekiranya anda sedang mempertimbangkan untuk mencari bantuan untuk menjaga hubungan anda dalam keadaan baik, anda harus berusaha untuk terapi tingkah laku kognitif.

Selepas membaca bahagian ini mengenai apa yang CBT dapat menawarkan hubungan anda, anda boleh mempertimbangkan untuk mencubanya dan melihat bagaimana ia memberi kesan positif kepada hubungan anda. Kemudian, jika anda memerlukan lebih banyak bantuan menggunakan pendekatan CBT untuk meningkatkan hubungan anda, anda dapat melihat kaunselor atau mengambil kursus yang berkaitan.