14 Tanda Kecemasan Sosial Yang Mengatasi Anda & Cara Mengatasi

Berurusan dengan situasi yang anda tidak selesa dengannya tidak berkelah. Kenal pasti tanda -tanda kebimbangan sosial dan pelajari cara mengatasinya supaya anda dapat berehat.

Kita semua telah mendengar istilah kebimbangan sosial yang dibuang. Dengan orang menjadi lebih berpendidikan mengenai kesihatan mental, mereka menyedari bahawa mereka tidak bersendirian. Malah, kesukaran mereka dalam situasi tertentu tidak berdaya jika anda dapat mempelajari tanda -tanda kebimbangan sosial.

Menurut psikologi hari ini, 7% daripada u.S. Penduduk mempunyai gangguan kecemasan sosial dan biasanya dibangunkan semasa remaja. Dengan statistik itu, sukar untuk mengetahui sama ada anda mempunyai kecemasan sosial atau hanya gugup mengenai keadaan tertentu.

Mengetahui dengan pasti bahawa anda berurusan dengan kecemasan sosial dapat membantu anda mengenal pasti pencetus dan sebenarnya membantu anda mengatasi gejala. Walaupun saya mengesyorkan melihat ahli terapi yang secara rasmi boleh mendiagnosis anda dengan kecemasan, perkara-perkara ini sering boleh didiagnosis diri melalui pembelajaran gejala dan tanda-tanda.

Apa itu kecemasan sosial?

Walaupun anda mungkin pernah mendengar kebimbangan sosial, adakah anda tahu apa sebenarnya? Seperti semua kecemasan, ia berbeza untuk semua orang. Kecemasan sosial sesetengah orang kuat di kalangan orang baru, sementara yang lain berjuang di sekitar orang yang mereka lihat setiap hari.

Kegelisahan sosial lebih daripada menjadi gugup untuk membentangkan sesuatu di tempat kerja atau pergi berkencan. Sebaliknya, kebimbangan sosial adalah apabila saraf itu tidak terkawal, anda tidak dapat mengatasinya. Ia ditunjukkan dalam serangan panik atau keperluan untuk membatalkan. Kegelisahan sosial sering menyebabkan mengelakkan situasi sosial bersama -sama yang boleh, sebaliknya, membuat kehilangan sambungan peribadi dan bahkan membawa kepada perkara -perkara seperti kemurungan.

Pada dasarnya, kebimbangan sosial adalah ketakutan untuk menjadi sosial. Ini adalah salah satu masalah kesihatan mental yang paling biasa.

Ia adalah sesuatu yang kebanyakan orang berurusan dengan sendirian. Mengakui anda bergelut dengan orang lain ketika anda sudah takut bersosial adalah mengasingkan. Anda mengambil masalah anda dan surut ke dalam diri anda daripada menjangkau bantuan yang menjadikan kecemasan sosial lebih sukar untuk dikendalikan.

Belajar bagaimana untuk melihat tanda -tanda kecemasan sosial supaya anda dapat mendahului atau meminta pertolongan adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kecemasan anda dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

Tanda -tanda kecemasan sosial untuk mengawasi

Seperti semua jenis kebimbangan, kecemasan sosial mempunyai banyak pencetus dan gejala. Sekiranya anda berhubung dengan ini ada kemungkinan anda mengalami kecemasan sosial. Kebimbangan sosial boleh kecil atau teruk. Bagi sesetengah orang, terapi bercakap dan membuat latihan cukup untuk menguruskan gejala mereka. Bagi yang lain, ubat, bersama dengan terapi tingkah laku kognitif, adalah jawapannya.

Tidak kira tahap kebimbangan sosial yang anda hadapi, anda tidak bersendirian. Ada pertolongan. Perkara terbaik yang perlu dilakukan sekarang ialah belajar mengambil tanda -tanda kebimbangan sosial.

#1 Anda merasa takut secara fizikal dalam situasi sosial. Anda tahu bahawa ketakutan fizikal yang anda miliki setelah hanya mengelakkan kemalangan kereta atau pergi ke atas bukit di roller coaster? Itulah perasaan yang anda alami ketika pergi ke pesta, pertemuan, atau bertemu orang baru.

Sekiranya anda merasakan gejala fizikal ketakutan itu, seperti anda berada dalam bahaya, apabila anda pergi berkencan, wawancara kerja, atau membuat ceramah kecil, ini boleh menjadi tanda kecemasan sosial yang sangat jelas.

#2 Anda takut dihakimi oleh orang lain. Kebimbangan sosial sering mengenai bagaimana anda takut orang lain melihat anda. Anda bimbang anda akan keluar sebagai terlalu megah atau terlalu kasual. Anda ingin kelihatan yakin dan riang, tetapi anda sentiasa bimbang tentang apa yang orang lain berfikir tentang bagaimana anda melihat, berpakaian, dan bertindak.

#3 Anda merasa pening dan ringan di sekitar orang asing. Ini boleh menjadi sangat spesifik untuk situasi di mana anda bertemu dengan orang baru seperti hari pertama di tempat kerja atau perkahwinan rakan. Juga, boleh menjadi kenyataan untuk anda ketika membeli -belah di lokasi baru atau bahkan berada di ruang yang sesak.

#4 Anda takut malu. Rasa malu adalah sebahagian daripada kehidupan. Walaupun sesetengah orang merasa mudah untuk mentertawakan diri mereka sendiri, seseorang yang mengalami kecemasan sosial akan menakutkan walaupun sesuatu yang kecil seperti kekok atau tersandung. Anda akan takut mempunyai kertas tandas yang tersekat pada kasut atau makanan anda di gigi anda lebih daripada kebanyakan orang.

Itu bukan sesuatu yang anda bimbang, tetapi mempunyai ketakutan yang besar. Ia boleh menjadi sangat hebat, anda berulang kali memeriksa diri anda di cermin atau tidak makan semasa anda keluar dengan orang lain sekiranya anda akan menumpahkan.

#5 Anda mempunyai perut saraf. Adalah biasa untuk mengalami perut saraf sebelum tarikh pertama atau penerbangan, tetapi mempunyai perasaan ini sebelum setiap interaksi sosial atau peristiwa yang anda ada boleh menyebabkan masalah. Mempunyai gas, cirit -birit, dan hanya di sekeliling masalah perut boleh mematikan anda makan sebelum acara. Ini hanya meningkatkan peluang anda untuk mengalami gejala kecemasan.

#6 Anda tidak dapat menarik nafas anda dalam situasi yang tertekan. Ini adalah gejala bukan hanya kebimbangan tetapi juga serangan panik. Sekiranya anda merasa sangat terharu dalam situasi sosial yang baru atau bahkan yang anda gunakan untuk anda merasa seperti anda boleh lulus, anda berpeluh, dan merasa ringan atau lemah, anda mungkin benar -benar bergelut.

#7 Anda bimbang anda mungkin menyinggung perasaan seseorang. Anda selalu bimbang anda akan mengatakan perkara yang salah. Anda bimbang anda akan membuat jenaka pada masa yang salah atau mengatakan sesuatu yang tidak sesuai atau tidak dalam getaran apa yang berlaku. Sekiranya kebimbangan ini tidak dapat diselesaikan sehingga anda memutuskan untuk menjaga diri anda dan tidak berinteraksi dengan orang lain, ini merupakan tanda utama kebimbangan sosial.

#8 anda tidak bimbang tentang perkara yang tidak akan pernah berlaku. Gejala kecemasan sosial adalah kebimbangan yang berlebihan dan tidak rasional. Anda membuat perbualan yang mungkin berlaku di kepala anda untuk mempersiapkan perbualan dalam kehidupan sebenar. Anda mencipta situasi yang luar biasa yang membuat anda lebih bimbang daripada perkara yang mungkin berlaku.

#9 Anda merasa paling gembira dan selesa di sekitar orang yang anda kenal dengan baik. Ini biasa bagi kebanyakan orang, terutamanya untuk introvert yang paling mungkin mengalami kecemasan sosial. Bagi anda, ini mungkin sangat dipergiatkan. Daripada hanya merasa paling selesa di rumah, anda berasa selamat di sana. Anda tidak berasa selamat di sekitar orang baru. Biasanya tidak takut bahawa mereka akan menyakiti anda, tetapi hanya sesuatu yang akan berlaku di luar zon selesa anda.

#10 anda tidak suka menjadi pusat perhatian. Ini juga berlaku untuk introvert. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mempunyai kecemasan sosial, ia adalah satu perkara yang boleh menjadi acara sosial tetapi satu lagi menjadi pusat acara itu. Anda mungkin takut seseorang membuang anda pesta kejutan atau mana -mana pihak. Anda tidak menyukai orang yang bertanya kepada anda, bercakap tentang diri anda, atau melihat anda untuk jangka masa yang panjang.

#11 Anda bimbang tentang bagaimana anda keluar setelah acara. Bagi ramai orang yang mengalami kecemasan sosial yang kecil, mereka akan menjangkakan peristiwa dan cemas membawa kepada itu tetapi selepas itu akan berehat. Bagi mereka yang mempunyai kecemasan sosial yang lebih teruk, mereka akan bimbang tentang perkara yang mereka katakan, bagaimana mereka, apa yang dimaksudkan oleh orang dengan apa yang mereka katakan, dan mencipta semula dan menganalisis setiap interaksi dari acara tersebut.

#12 Anda percaya anda mempunyai kemahiran sosial yang lemah. Banyak orang yang bergelut dengan kecemasan sosial percaya mereka mempunyai kemahiran sosial yang lemah. Mereka menganalisis tingkah laku mereka dan mencari kelemahan dalam jenaka mereka atau ceramah kecil atau hanya sikap. Ini sebahagiannya disebabkan oleh harga diri yang rendah yang boleh menjadi gejala dan kesan kebimbangan sosial tetapi juga merupakan sebahagian daripada ketakutan yang tidak rasional yang menyusulnya.

Kebanyakan orang yang mengalami kecemasan sosial sangat menyadari diri mereka bahawa mereka cenderung mempunyai kemahiran sosial yang lebih baik dan lebih baik dan perhatian daripada yang lain.

#13 Anda merasa janggal. Kegelisahan memang nyata jika anda mempunyai kecemasan sosial. Anda berasa seperti setiap jeda atau keheningan tidak selesa. Dan anda akan gugup seseorang tidak menyukai anda jika mereka tidak menghubungi mata. Tetapi jika mereka melakukannya, terlalu banyak.

#14 Anda berjuang untuk menjalani kehidupan "normal" kerana ketakutan anda. Apabila ketakutan dan gejala kecemasan sosial ini menghalang anda daripada membuat rancangan, menyebabkan anda memecahkan rancangan, dan membuat anda ditutup untuk membuat hubungan manusia, ia boleh menyebabkan pengasingan dan juga kemurungan jika tidak dirawat.

Hberhutang untuk mengatasi kecemasan sosial

Mengatasi kecemasan sosial adalah seperti mengatasi ketakutan lain. Ia kelihatannya menakutkan pada mulanya. Untuk menghilangkan ketakutan, terutamanya yang tidak rasional, anda mesti menghadapinya. Fikirkan ketakutan terbang. Anda tidak akan pernah mengatasinya tanpa benar -benar menaiki kapal terbang. Nah, dengan kecemasan sosial, anda tidak dapat mengatasinya tanpa berinteraksi dengan orang dan belajar bahawa ketakutan yang anda miliki tidak berdasarkan realiti.

Anda perlu terdedah kepada ketakutan anda untuk berhenti mengelakkannya. Ini membantu anda membina keyakinan dan mempelajari semula bahawa keadaan yang ditakuti tidak berbahaya.

Apa yang dilakukan oleh ramai orang dengan kecemasan sosial adalah mengelakkan pencetus seperti tidak menerima jemputan kepada pihak. Tetapi kelegaan dari panik hanya bersifat sementara kerana selalu ada peristiwa lain yang menyebabkan kegelisahan itu. Inilah sebabnya mengapa belajar melatih semula fikiran anda dari bimbang dan panik ke dalam keadaan yang lebih tenang sangat berkesan. Ia boleh menjadi sukar dan mengambil amalan, tetapi membantu anda merasa lebih selesa memasuki situasi sosial yang tidak diketahui.

Bersama dengan terapi pendedahan, teknik pernafasan sering digunakan. Ini dapat membantu anda memecahkan ketakutan yang membawa kepada atau semasa keadaan tertekan yang khusus sehingga anda dapat bekerja melalui mereka pada masa ini. Ini adalah bagaimana anda akan memecahkan serangan panik yang sengit. Daripada membiarkannya mengambil alih fikiran anda atau melawannya setiap langkah cara anda belajar merangkul perasaan itu, biarkan mereka masuk, dan biarkan mereka lulus.

Kedua -dua teknik ini, bersama -sama dengan ubat yang boleh diambil setiap hari atau apabila diperlukan, paling berkesan apabila menjalani rawatan biasa dengan profesional kesihatan mental.

Saya tahu sukar untuk mengakui bahawa anda menunjukkan tanda -tanda kecemasan sosial. Tetapi apabila anda melakukannya, ambil langkah lebih lanjut untuk mengatasinya dan berasa lebih selesa di kulit anda sendiri.