13 langkah untuk menyatukan hidup anda setelah perpisahan

Breakups tidak ada katil mawar. Anda semua orang tahu bahawa, memandangkan anda cuba menyelesaikan misteri bagaimana untuk mendapatkan hidup anda bersama selepas perpecahan yang buruk. Kami tidak akan menggugatnya untuk anda. Akan ada hari -hari suram ketika keluar dari tempat tidur akan kelihatan seperti tugas yang monumental. Anda boleh mengalami kemerosotan dengan hanya melihat cawan mantan anda memberi hadiah kepada anda. 

Bos anda mungkin memberi anda pendapatan kerana anda membuat begitu banyak kesilapan dalam projek yang mudah. Semasa anda terus membatalkan rancangan hanya untuk tinggal di rumah dan menghidupkan, rakan anda berhenti menelefon selepas satu titik. Sekiranya ini masih tidak terkawal, ia tidak kelihatan seperti gambar yang sangat menjanjikan - tidak untuk kesihatan mental anda mahupun kehidupan sosial dan profesional anda. 

Sebelum anda mendapati diri anda bersendirian, hilang dalam Blues Breakup, mari buat senarai semak 'Dapatkan Hidup Anda Bersama'. Kami akan melalui beberapa langkah yang boleh dilakukan untuk menyeret anda keluar dari neraka emosi ini. Untuk membimbing kita melalui perjalanan ini, saya mempunyai ahli psikologi Nandita Rambhia (MSC, Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling CBT, REBT, dan pasangan.

Apa maksudnya untuk menyatukan hidup anda setelah perpisahan? 

Isi kandungan

• Apa maksudnya untuk menyatukan hidup anda setelah perpisahan? 
• 13 langkah untuk menyatukan hidup anda setelah perpisahan 
  • 1. Katakan tidak untuk mengamuk di sekitar media sosial mereka (dan kehidupan mereka juga)
  • 2. Berikan kepada diri sendiri, "Hubungan saya sudah berakhir"
  • 3. Mengakui emosi negatif 
  • 4. Mainkan lagu -lagu sedih dan menangis lautan 
  • 5. Lakukan ritual pembersihan 
  • 6. Mulakan jurnal - cara terbaik untuk menyatukan hidup anda apabila anda sangat menyayangi mereka 
  • 7. Tidak seperti rejim penjagaan diri kickass 
  • 8. Memukul jalan, melakukan perjalanan singkat
  • 9. Tetapkan rutin untuk terus produktif di tempat kerja
  • 10. Menghidupkan semula hubungan 
  • 11. Penyalahgunaan bahan? A Big No-No
  • 12. Mengawal hidup anda dengan perlahan
  • 13. Dapatkan bantuan profesional 
• Adakah sukar untuk menyatukan hidup anda?
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Apabila seseorang mengatakan bahawa anda perlu menjalani hidup anda bersama selepas perpisahan, ini bermakna anda perlu mencari kunci kebahagiaan dalam diri anda. Menurut satu kajian, tiga strategi tingkah laku dapat berfungsi seperti pesona untuk mengatasi perpecahan: 1) Membuat senarai con mantan anda, 2) menerima perasaan anda, dan 3) memikirkan pemikiran gembira untuk mengalihkan perhatian diri anda.

Nah, jika anda fikir anda boleh mendapatkan hidup anda bersama dalam sehari, anda tersilap liar. Penyembuhan dari perpisahan adalah proses yang panjang yang berlaku secara organik. Ini mengenai perlahan -lahan memecahkan dinding kesedihan dan menjangkau diri anda. Anda menemui semula tujuan hidup anda dan menetapkan matlamat baru untuk diri sendiri. Sekarang, anda tidak boleh melupakan semua kenangan semalaman jika ia adalah hubungan yang sangat bermakna. Dan itulah ketika dilema 'bagaimana untuk menyatukan hidup anda' mencecah anda. 

Selepas perpisahan terakhir saya, saya bertanya kepada diri sendiri "Bagaimana saya dapat hidup dengan teratur?" banyak kali. Saya adalah kekacauan yang lengkap, bola kebimbangan yang besar, dan penguncian menjadikannya lebih teruk. Sekiranya anda berusaha untuk menyatukan hidup anda apabila anda mengalami kemurungan, cara terbaik untuk pergi mengenainya adalah membantu profesional. Panduan ahli terapi saya sangat berkesan bagi saya untuk meneruskan tanpa penutupan yang betul. 

Nandita berkata, "Untuk menyatukan hidup anda selepas perpecahan pada dasarnya bermakna anda perlu bergerak, dan apabila saya berkata bergerak, maksud saya dalam setiap cara."Dia memecahkannya ke 4 peringkat:

• Bergerak secara psikologi, emosi, mental, dan fizikal
• Melepaskan diri dan berdamai dengan hakikat bahawa ia berakhir dengan baik
• Mengusahakan hubungan anda dengan rasa tidak percaya untuk dapat mengembangkan ikatan yang sihat dan penuh kasih sayang dengan pasangan yang akan datang
• Akhir

13 langkah untuk menyatukan hidup anda setelah perpisahan 

Sekarang kita telah meletakkan asas, mari kita beralih ke bahagian di mana kita membincangkan bagaimana untuk menyatukan hidup anda. Anda akan bekerja dengan banyak emosi yang sengit, dan meletakkan usaha nyata ke dalamnya. Anda mungkin perlu menunjukkan pengekalan diri utama pada titik tertentu.

Tetapi jika anda mengikuti petua kami tentang bagaimana untuk mendapatkan hidup anda bersama-sama, yakinlah, keseluruhan perjalanan akan menjadi kurang menyakitkan dan lebih banyak wahyu sendiri, ditambah dengan mekanisme mengatasi yang sihat. Jadi, mari kita buat ini. Mari buat Senarai Semak Kickass 'Dapatkan Hidup Anda Bersama'. 

Bacaan Berkaitan: Ketidakpastian hubungan - makna, tanda dan kesan

1. Katakan tidak untuk mengamuk di sekitar media sosial mereka (dan kehidupan mereka juga)

Perintah pertama perniagaan adalah untuk memotong semua hubungan dengan mantan anda, sekurang -kurangnya sehingga anda berpeluang memproses perasaan anda. Jadi, tidak 2 a.m. Instagram mengejar, tidak cuba untuk mengetahui siapa tarikh baru mereka, tidak melepak di luar pejabat mereka yang bertindak menyendiri (berharap dapat bertemu dengan mereka). Dan sebaliknya - anda tidak boleh cuba mencucuk cemburu dengan sengaja dengan menyiarkan gambar perarakan tarikh Tinder. 

Anda ingin tahu, "Bagaimana saya dapat hidup dengan teratur?"Kami mencadangkan pemadaman media sosial yang lengkap dan tidak ada hubungan selepas perpecahan. Juga, anda harus berjanji kepada saya bahawa anda tidak akan menelefon rakan -rakan anda untuk terus dikemas kini mengenai kehidupan mereka. Selagi anda menyimpan tab pada mantan anda, penutupan akan jauh. 

Nandita berkata, "Sekiranya hubungan anda berakhir dengan nota buruk atau hubungan yang kasar atau manipulatif atau jika ada apa -apa jenis negatif, sangat penting untuk anda memotong semua hubungan. Jika tidak, emosi negatif itu dapat terus kembali, mengelirukan anda dalam kehidupan anda sekarang."

2. Berikan kepada diri sendiri, "Hubungan saya sudah berakhir"

Selalunya selepas perpecahan, kita cenderung percaya bahawa ini bukan akhir. Kami menjaga diri kita bergantung dengan harapan mendapat panggilan dari mereka suatu hari nanti. Bercakap dari pengalaman peribadi, ia boleh meningkat hingga tujuh tahun (amaran malu!). Oleh itu, jika anda benar -benar berminat dengan cara hidup anda bersama, terima hakikat bahawa anda tidak akan berakhir bersama. Sudah berakhir dengan baik dan anda lebih baik menjinakkan dorongan untuk mabuk mendail mantan anda di tengah malam. 

Menurut Nandita, "Tidak ada tip yang dapat saya kongsi bagaimana untuk menyatukan hidup anda sekali dan untuk semua. Ini adalah proses yang perlahan. Pertama, anda perlu memahami mengapa anda merasakan keinginan untuk memberi mereka panggilan di tempat pertama. Ia hanya datang dari tempat kebiasaan dan keselamatan. Rasa keselesaan mungkin membuat anda menelan ego dan kebanggaan anda, dan menyerah ke gelung lama yang sama. 

"Setiap kali anda merasakan keinginan ini untuk menyambung semula dengan mantan anda, ingatkan diri anda tentang semua sebab di sebalik mengakhiri hubungan ini. Melegakan kesakitan yang telah mereka lakukan, anda mungkin akan memudahkan untuk melepaskan rasa kebiasaan itu dan membantu anda mendapatkan hidup anda bersama apabila anda mengasihi mereka dengan mendalam."

3. Mengakui emosi negatif 

Anda mendapat satu langkah lebih dekat untuk memproses perasaan anda setelah anda mengakui mereka. Tidak hairanlah perpisahan membawa anda melalui roller coaster emosi negatif. Anda boleh menindas mereka semua yang anda mahukan dengan memakai topeng kebahagiaan. Tetapi itu hanya akan tersandung kemajuan anda dalam perjalanan penyembuhan. 

Mari kita hadapi, anda tidak boleh secara ajaib menyatukan hidup anda dalam sehari. Tetapi anda boleh mulakan dengan menamakan emosi anda. Biarkan diri anda merasakan apa yang anda rasakan dalam intensiti penuhnya. Sekiranya anda sedih, selendang seperti bayi. Sekiranya semua kemarahan, berteriak pada bantal, bolong kepada rakan. Percayalah, anda akan berasa lebih ringan di hati anda pada keesokan harinya.

Bacaan Berkaitan: Cara secara emosi melepaskan diri dari seseorang - 10 cara

4. Mainkan lagu -lagu sedih dan menangis lautan 

Bagaimana untuk menyatukan hidup anda sekali dan untuk semua? Ingatlah, masa dan ruang untuk bersedih sangat penting. Jangan melawan perasaan anda atau berusaha terlalu kuat. Sebaliknya, jadilah teman anda sendiri pada masa ini ketika anda masih memikirkan bekas siang dan malam anda dan tidak dapat berhenti menangis. Potong diri anda kendur. Tidak mengapa hidup di beberapa tab ais krim untuk menaikkan mood anda.  

Pakar kami berkata, "Sedih itu sendiri mempunyai banyak peringkat. Pertama, itu akan menjadi ketidakpercayaan bahawa hubungan anda sebenarnya berakhir. Maka akan ada banyak kemarahan jika ada emosi negatif terhadap mantan anda. Kemudian, anda akan merasakan kecederaan. Dan akhirnya, realiti ditetapkan.

"Setiap orang memproses peringkat ini dengan cara yang berbeza melalui masa yang berbeza. Juga, akan ada keinginan yang kuat untuk terlibat dalam hubungan pemulihan. Anda harus mengelakkannya jika anda merasa tertarik dengan orang lain. Beri diri anda sekurang -kurangnya sekurang -kurangnya dua bulan rehat bersih atau lebih daripada itu sebelum masuk ke dalam hubungan lain." 

5. Lakukan ritual pembersihan 

Item seterusnya pada senarai semak 'Get Your Life Together' kami adalah ritual pembersihan menyeluruh untuk pelepasan diri. Anda mesti melepaskan kereta memori itu untuk memberikan lulus untuk membuat kenangan baru dan gembira. Sekarang, bekas unggun bekas rakan kongsi mungkin terlalu di luar sana. Tetapi anda pasti akan menyingkirkan barang -barang yang mengingatkan anda tentang mereka. 

Ia boleh menjadi t-shirt teman lelaki yang anda gemari tidur atau berpuluh-puluh syampu dan botol pelembap yang ditinggalkannya di tempat anda. Hadiah yang kembali kelihatan seperti isyarat yang tidak sensitif. Anda boleh membuangnya dan mengalihkannya ke loteng, atau mendermakannya kepada seseorang. Dan sebelum kita lupa, hapuskan gambar 2045 dari telefon anda dan hadiah sendiri slate bersih. 

6. Mulakan jurnal - cara terbaik untuk menyatukan hidup anda apabila anda sangat menyayangi mereka 

Cara lain untuk mengatasi perasaan kosong setelah perpisahan adalah jurnal. Ini adalah pukulan terbaik anda untuk menjaga diri anda dan mengatur kekacauan di kepala anda. Di sinilah anda muncul setiap hari dan meletakkan pemikiran anda tanpa menyensornya - semudah itu. Surat yang tidak bersuara kepada bekas anda atau kemerosotan hitam dan putih adalah cara yang baik untuk melepaskannya. Kepada seorang amatur, saya cadangkan bermula dengan jurnal aliran kesedaran dan meringankan jalan anda ke variasi lain. 

"Bagaimana untuk menyatukan hidup anda melalui jurnal?"Anda tertanya -tanya. Setelah selesai menulis, pergi melalui halaman tersebut sekali. Ia seperti melihat emosi anda sendiri dan batasan yang anda letakkan pada diri anda dari jauh. Dan percayalah, apabila anda melihat versi diri anda dari sudut pandangan orang ketiga, ia membawa banyak kejelasan ke kepala mendung anda. 

Nandita berkata, "Journaling membantu anda mengartikulasikan pemikiran anda mengenai perpisahan. Fikiran yang berjalan di fikiran anda, menggabungkannya di atas kertas akan membolehkan anda memprosesnya dengan cara yang jelas dan ringkas. Jurnal juga merupakan ruang yang selamat kerana hanya anda di sana dengan perasaan anda. Tidak lama lagi, anda akan mula melihat perkara dengan cara yang lebih rasional." 

Bacaan Berkaitan: 13 cara untuk berhenti menghancurkan seseorang dan teruskan

7. Tidak seperti rejim penjagaan diri kickass 

Anda benar -benar perlu menjaga diri anda untuk menyatukan hidup anda apabila anda mengalami kemurungan. Sudah tentu, anda mula perlahan. Untuk Minggu 1, hanya membuat katil, merawat diri anda dengan secawan kopi. Minggu 2, cuba baca buku kegemaran anda dari rak. Mungkin anda menatal beberapa idea hadiah penjagaan diri dan kesejahteraan (untuk anda sahaja) kerana anda layak mendapat yang terbaik.

Pilih telefon itu dan selesaikan tarikh kopi dengan sahabat anda. Sekiranya ada apa -apa hubungan masa lalu menghalang anda daripada melakukan, menyebarkan semua item dari senarai anda satu demi satu. Oh, dan juga jangan lupa untuk berdiri di hadapan cermin sekali sehari dan ingatkan diri anda bahawa anda hebat!

8. Memukul jalan, melakukan perjalanan singkat

Perjalanan solo adalah penawar yang luar biasa untuk patah hati. Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana untuk menyatukan hidup anda apabila tidak ada yang lain, hanya bungkus beg anda dan pergi ke mana jalan membawa anda. Pergi ke perjalanan dengan sekumpulan orang asing jika gunung memanggil. Ini akan menjadi pengalaman baru dan meletakkan fikiran anda dari kesakitan yang degil. Atau anda boleh menghabiskan beberapa hari di kandang bersendirian di hutan, jauh dari orang ramai. 

Jurulatih hubungan dan keintiman Shivanya Yogmayaa pernah bercakap mengenai topik ini kepada bonobologi, "Penting untuk menyambung semula dengan alam untuk menyembuhkan fikiran anda. Jangan pergi ke rakan anda dan mengalahkan dram pada topik yang sama. Jangan pergi ke keluarga anda untuk mencari penyelamatan atau perlindungan. Dapatkan kesenangan dengan diri sendiri, dalam alam semula jadi dan diam, kerana pantulan anda pada masa lalu dan luka akan membantu anda mengatasi fasa ini."

9. Tetapkan rutin untuk terus produktif di tempat kerja

Hei, anda tidak mahu merosakkan kerjaya anda demi perpisahan, adakah anda? Anda tahu betapa kerasnya anda bekerja untuk membinanya dari awal. Oleh itu, buat rutin yang boleh diurus untuk merancang berapa banyak yang anda ingin lakukan secara realistik dalam seminggu/hari dan cuba melekatinya. Tidak mengapa jika anda tidak dapat pada mulanya. Sekiranya anda merombak tempat kerja anda dengan sedikit warna, ia mungkin menghiburkan anda dan menawarkan motivasi untuk kembali ke kerusi itu setiap pagi. 

Nandita mencadangkan menjangkau beberapa ahli keluarga dan rakan -rakan untuk mengaku perasaan anda. Dia berkata, "Sebaik sahaja anda tahu bahawa ada seseorang di pihak anda, bahawa anda disayangi, anda akan dapat menumpukan perhatian lebih baik di tempat kerja. Jauh lebih mudah daripada melalui perpisahan sahaja.

"Kadang -kadang memanjakan kerja secara automatik membantu anda dalam penyembuhan kerana ia membuat anda terganggu dan terlibat dalam sesuatu yang produktif. Bersama dengan kerja, juga penting untuk kekal sihat secara fizikal untuk menjalani kehidupan anda selepas perpecahan. Belajar beberapa postur yoga meja akan menjaga saraf anda santai dan bebas tekanan. Jadi, terus bergerak."

Bacaan Berkaitan: Bukan anda, ini saya - alasan perpecahan? Apa maksudnya

10. Menghidupkan semula hubungan 

Inilah tip lain bagaimana untuk menyatukan hidup anda selepas perpisahan itu. Apabila anda cukup kuat untuk melihat kembali siri peristiwa yang tidak menyenangkan yang berlaku dalam hubungan anda, reanalyze apa yang salah. 

Hubungan gagal anda. Tidak ada yang malu; ia hanya sebahagian daripada kehidupan. Apa yang penting ialah bagaimana anda berkembang sebagai orang dari pemahaman yang anda perolehi tentang diri anda dan hubungan manusia secara umum. Bagaimana Mengatasi Hidup Anda Setelah Berfungsi? Jadikan perkara untuk mengerjakan kekurangan ini dari bab seterusnya cerita anda. 

11. Penyalahgunaan bahan? A Big No-No

Mengenai isu penyalahgunaan bahan, Nandita menambah, "Orang yang mempunyai perpisahan terdedah kepada penyalahgunaan bahan kerana mereka berasa sedih, kesepian, dan patah hati. Dan badan anda memerlukan 'menjemput saya'. Sememangnya, anda mula bergantung kepada bahan yang memberi anda tahap yang tinggi. Ia tidak semestinya hanya ubat. Ketagihan makanan atau makan pesta juga dianggap sebagai gangguan penggunaan bahan."

Malah, kajian menunjukkan bahawa pergantungan alkohol lebih tinggi di kalangan wanita dalam kemurungan daripada lelaki. Tandakan kata -kata saya, bukan cara yang betul untuk menyatukan hidup anda apabila anda mengalami kemurungan. Ini hanya memberi anda kelegaan sementara dari kecederaan dan kesakitan, sambil menjadikan segala yang lebih buruk.

Tetapi seperti yang kita katakan sebelumnya, bersembunyi dari emosi negatif bukanlah bagaimana kita menangani perpisahan di sini. Beberapa pasak pada hujung minggu tidak mengapa. Tetapi jika anda melihat botol wain yang hilang di hadapan mata anda setiap hari, anda harus prihatin. 

12. Mengawal hidup anda dengan perlahan

Apabila blues awal selesai, anda akan bersedia untuk mengendalikan hidup anda lagi. Anda juga boleh menikmati kelebihan hebat yang menjadi bujang. Mungkin membuat senarai matlamat jangka pendek dan jangka panjang yang ingin anda capai dalam lima tahun akan datang. 

Kami tidak akan mencadangkan menyelam ke dalam hubungan serius yang lain, terutama jika anda berusaha untuk menyatukan hidup anda ketika anda mengasihi mereka dengan mendalam. Walaupun, berlaku beberapa tarikh kopi kasual mungkin meningkatkan keyakinan anda dan membuat anda merasa baik tentang diri anda. 

Bacaan Berkaitan: Ceramah pertama selepas perpecahan - 8 perkara kritikal yang perlu diingat

13. Dapatkan bantuan profesional 

Masih sedikit prihatin terhadap "bagaimana saya dapat hidup dengan teratur?"Tidak ada pengganti yang lebih baik untuk panduan profesional, tidak kira tahap proses penyembuhan anda. Jangan mengharapkan ahli terapi untuk membantu anda menjalani kehidupan anda dalam sehari. 

Teruskan dan bincangkan masalah dengan profesional berlesen. Ini pasti akan memberi anda perspektif baru untuk menilai keadaan anda. Bantuan hanya satu klik dengan kaunselor yang mahir dan berpengalaman mengenai panel pakar bonobologi yang selalu ada di sini untuk anda.

Adakah sukar untuk menyatukan hidup anda?

Breakups sukar. Kesakitan, kecederaan, kenangan, hanyut selain dari orang yang anda sayangi. Oleh itu, mengatasi halangan ini tidak akan berjalan di taman sama ada. Ambil satu hari pada satu masa. Beberapa hari pertama/minggu selepas perpecahan mungkin terasa seperti akhir dunia. Anda mungkin hidup dalam keputusasaan yang benar bahawa "Saya tidak akan menemui rakan kongsi yang lain lagi." 

Akhirnya, anda mendapat kebiasaan dengan hati yang sakit. Masa memudar sedikit kenangan pahit. Semua harapan anda, impian anda, dan matlamat untuk masa depan yang lebih baik kembali. Ya, tidak mudah untuk menyatukan hidup anda setelah putus. Tetapi kesusahan adalah sebahagian dan bungkusan kehidupan; ia menjadikan kita lebih kuat dan bijak. 

Petunjuk utama

• Menggabungkan hidup anda selepas perpecahan bermaksud bergerak dari masa lalu dalam segala hal
• Tidak ada hubungan dengan mantan anda pasti akan membantu anda menyembuhkan lebih cepat dan merupakan tip yang berkesan untuk menyatukan hidup anda
• Hadapi emosi anda, namakan perasaan anda, dan cuba memprosesnya perlahan -lahan, setiap hari
• Fokus pada penjagaan diri dan pengurusan masa untuk kesihatan mental anda dan tetap produktif di tempat kerja
• Reanalyze apa yang salah dalam hubungan ketika anda lebih kuat
• Penyalahgunaan bahan bukan mekanisme pengendalian yang sihat

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mendapatkan hidup anda bersama -sama dengan 13 langkah yang boleh dilakukan ini. Mudah -mudahan, tidak lama lagi anda akan menemui tempat di hati anda untuk bahagia lagi dan bergerak maju dengan kehidupan dan kerjaya anda. Jangan ragu untuk kembali kepada kami untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut mengenai isu -isu perpecahan, bertarikh, bekerja pada perkahwinan - praktikal apa -apa mengenai hubungan. 

Soalan Lazim

Kegelisahan Breakup berlangsung di antara 6 bulan hingga 2 tahun. Walaupun ia sepenuhnya bergantung pada jenis hubungan yang anda miliki, kadar penyembuhan anda, sistem sokongan yang anda miliki, dan seberapa baik anda dapat mengatasi akibat buruk dari perpecahan. 

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Psodal Psychology mencadangkan ia mengambil masa kira -kira 11 minggu untuk melihat hubungan bekas dalam cahaya positif selepas perpisahan. Tetapi sekali lagi, tidak ada garis masa yang sukar dan pantas dan bergantung pada setiap individu. Setiap orang mempunyai strategi 'bagaimana untuk mendapatkan hidup anda' yang berbeza. 

Tempoh anda yang bersedih bergantung pada bagaimana emosi anda terlibat dengan mantan anda dan juga tempoh hubungan. Tetapi masih, anda mungkin harus memberi diri anda garis masa 6 bulan untuk sekurang -kurangnya cuba untuk menyatukan hidup anda. Apa-apa yang lebih lama daripada yang mungkin meninggalkan kesan jangka panjang terhadap pelbagai aspek kehidupan anda. 

9 sebab mengabaikan mantan anda kuat

Mengapa lelaki kembali beberapa bulan kemudian - semasa anda berpindah

7 Tahap Kesedihan Selepas Pemisahan: Petua Untuk Teruskan