12 Latihan untuk seks yang lebih baik yang menjadikan lelaki bertahan lebih lama di atas katil

Keintiman seksual yang benar dapat dicapai dalam hubungan anda hanya apabila anda berdua dapat mengekalkan kesihatan yang baik dan dapat saling memuaskan di tempat tidur. Menurut satu kajian, senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan risiko mati pucuk pada lelaki. Jadi, jika anda bukan jenis yang menikmati gaya hidup yang aktif, bermula dengan latihan untuk seks yang lebih baik pasti akan menjadi insentif tambahan untuk mengubah cara hidup anda.

Satu lagi kajian mendapati bahawa menjalankan sekurang -kurangnya empat hingga lima kali seminggu membantu meningkatkan fungsi seksual, menambah aktiviti seksual dan orgasme dan membawa kepada kepuasan yang lebih besar. Oleh itu, ia tidak akan menjadi peregangan untuk menyimpulkan bahawa kecergasan fizikal dan seksual untuk lelaki saling berkaitan.

Sekiranya anda merasakan bahawa kegembiraan di bilik tidur mempunyai dataran tinggi, adalah idea yang baik untuk merangkul latihan untuk memperbaiki hubungan seks untuk lelaki.

12 Latihan untuk melakukan hubungan seks yang lebih baik dan bertahan lebih lama di atas katil

Isi kandungan

• 12 Latihan untuk melakukan hubungan seks yang lebih baik dan bertahan lebih lama di atas katil
  • 1. Papan
  • 2. Push-ups
  • 3. Squats
  • 4. Sprint selang
  • 5. Anjing yang menghadap ke atas
  • 6. Berenang
  • 7. Lunges pegun
  • 8. Kegels
  • 9. Melangkau
  • 10. Latihan berat
  • 11. Crunches
  • 12. Pose rama -rama

Latihan, kawan saya, bukan sahaja dimaksudkan untuk badan yang lebih baik tetapi juga mempromosikan kecergasan seksual untuk lelaki. Sekiranya anda mengidamkan kehidupan seks yang lebih baik dan lebih memuaskan atau merasakan bahawa badan anda tidak dapat memenuhi tuntutan keghairahan di bilik tidur, anda perlu mempertimbangkan latihan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur dan meningkatkan libido anda.

Seks adalah aktiviti yang memerlukan banyak stamina, kekuatan otot dan kehebatan fizikal. Walaupun seks mempunyai banyak manfaat kesihatan selain menjadi salah satu kesenangan hidup yang paling dicari, anda tidak boleh benar-benar bersenang-senang di dalamnya jika badan anda tidak berada dalam keadaan baik dan baik.

Bagaimana anda boleh mengubahnya? 12 latihan untuk seks yang lebih baik ini boleh menjadi titik permulaan yang baik:

1. Papan

Kekuatan teras anda sangat penting jika pasangan anda dan anda suka mencuba kedudukan baru semasa pertemuan seksual anda. Tiga set papan setiap hari dan anda pasti menarik perhatian wanita anda dengan stamina dan ketahanan anda yang meningkat. Dengan mengikuti latihan ini, anda juga boleh menyimpan punggung anda dari sebarang kecederaan.

Lain kali memegang papan nampaknya tidak dapat dibatalkan, ingatkan diri anda bahawa ini adalah latihan kekuatan untuk seks. Itu mesti membuat anda pergi.

2. Push-ups

Adakah anda fikir push-up hanya untuk kecergasan kecergasan? Tidak, tidak betul -betul. Push-up hanya boleh membantu membina kekuatan teras dan badan atas anda; Mereka dapat meningkatkan tahap ketahanan anda, membantu mengekalkan teras yang lebih kuat dan memastikan bahawa anda dapat memegang jawatan anda untuk jangka waktu yang lama.

Ini tidak diragukan lagi salah satu latihan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur. Sekiranya anda tidak pernah melakukan push-up sebelum ini, mulakan dengan 3 set 10 wakil dan perlahan-lahan meningkatkan bilangan set mengikut kemudahan anda.

Bacaan Berkaitan: 10 perkara yang boleh dilakukan di luar bilik tidur untuk kehidupan seks yang lebih baik

3. Squats

Squats adalah latihan seks yang baik untuk lelaki kerana ia berfungsi pada kumpulan otot yang paling aktif terlibat semasa persetubuhan. Banyak faedah melakukan squats termasuk peningkatan peredaran darah ke kawasan panggul, tahap testosteron yang tinggi, menguatkan badan yang lebih rendah untuk teras yang lebih kuat dan orgasme yang sengit.

Selain itu, kekuatan badan yang lebih rendah akan memberi anda keyakinan untuk mencuba kedudukan baru untuk keseronokan yang dipertingkatkan semasa hubungan seks. Sentiasa fantasized mengambilnya sambil berdiri tegak tetapi tidak tahu sama ada badan anda mempunyai ketahanan untuknya? Mula melakukan squats dan lihat perbezaannya. Cuba lakukan sekurang -kurangnya 15 wakil squats setiap hari untuk melihat perubahan dalam prestasi seksual anda.

4. Sprint selang

Ia akan sangat mengecewakan untuk pasangan anda dan benar -benar memalukan untuk anda, jika anda kehabisan nafas semasa melakukan hubungan seks. Selain latihan kekuatan untuk seks, anda juga memerlukan ketahanan kardiovaskular yang baik untuk bertahan lama dan menjadikan orgasme pasangan anda.

Sarung Sprinting dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan pastikan anda dapat memberikan prestasi yang memuaskan kepada pasangan anda. Plus ia akan menjadikan anda sesuai, menjadikan anda lebih menarik. Pecut selama 20 saat dan berehat selama 10 saat. Ulangi ini sekurang -kurangnya 8 kali untuk hasil terbaik.

Bacaan Berkaitan: Lelaki, berikut adalah 7 cara untuk anda menjadi lebih baik di tempat tidur

5. Anjing yang menghadap ke atas

Dikenali sebagai Urdhva Mukha Svanasana, ke atas Menghadapi Anjing atau Cobra Pose adalah yoga asana yang popular yang sepatutnya termasuk dalam rejim latihan biasa mereka. Ia bukan sahaja membantu melindungi belakang anda dari sebarang kecederaan tetapi ia juga menambah kekuatan kepada flexors pinggul, psoas dan teras.

Di samping. Sekiranya anda sedang mencari latihan untuk meningkatkan pemacu seks anda, anda tidak dapat melihat manfaat membungkus sesi senaman harian anda dengan Cobra pose.

6. Berenang

Penyelidik di Harvard mendapati bahawa perenang berusia 60-an mereka mempunyai ketahanan seks yang lebih baik daripada bukan berenang berusia 40-an. Ini kerana berenang menambah tahap ketahanan anda dan memastikan anda menurunkan berat badan. Sebaik sahaja anda kehilangan beberapa pound, tenaga anda akan dirangsang dan fungsi seksual anda akan bertambah baik.

Sekiranya anda mencari latihan untuk memperbaiki hubungan seks untuk lelaki, memukul kolam secara teratur adalah tempat yang baik untuk bermula. Tolak diri anda ke jam seberapa banyak pusingan yang anda boleh, dan ambil nombor itu secara konsisten untuk melihat hasil yang berkesan. Siapa yang tahu latihan untuk seks yang lebih baik juga dapat menyegarkan.

7. Lunges pegun

Antara latihan untuk bertahan lebih lama dan meningkatkan libido, lunges adalah salah satu yang paling berkesan. Mereka melakukan peranan ganda untuk meningkatkan pemacu seksual anda dan keupayaan untuk bertahan lebih lama semasa ACT. Selain membantu anda membina kestabilan teras, fleksibiliti, keseimbangan, ketahanan dan kekuatan, lunges akan meningkatkan aliran darah di kawasan pelvis.

Anda boleh memulakan dengan 2 set 10 wakil dan kemudian meningkatkan wakil dan set ketika anda mengenali latihan ini. Semasa anda maju, tambahkan beberapa berat ke dalam campuran untuk mengambil stamina dan latihan kekuatan anda untuk seks ke tahap yang lain.

Bacaan Berkaitan: Mengapa lelaki dan wanita mesti bermurah hati

8. Kegels

Kegels adalah latihan seks yang paling berkesan untuk lelaki dan juga wanita, terutamanya jika anda ingin terus menikmati kehidupan seks yang mantap pada tahun 40 -an dan seterusnya. Sekiranya anda menghadapi masalah ini - ejakulasi pramatang, disfungsi ereksi atau pundi kencing yang terlalu aktif - anda boleh melakukan latihan ini, kerana ia membantu menguatkan otot lantai pelvis anda.

Bahagian terbaik mengenai latihan ini untuk seks yang lebih baik ialah anda boleh melakukannya pada bila -bila masa, di mana sahaja. Yang perlu anda lakukan ialah memerah otot lantai pelvis anda, tahan selama 10 saat dan kemudian lepaskan. Sekitar 15-20 wakil akan pergi jauh dalam meningkatkan kekuatan otot perineal dan pubococcygeus anda.

9. Melangkau

Melangkau mestilah menjadi sebahagian daripada rejim latihan sehari -hari anda, jika anda mencari cara untuk mengalahkan tekanan dan meningkatkan selera makan anda untuk seks. Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk memperbaiki hubungan seks untuk lelaki kerana ia membantu mengangkat mood anda dengan melepaskan endorfin dan mengurangkan tekanan.

Di samping itu, ia meningkatkan aliran darah anda ke alat kelamin dan bahkan menjadikan anda lebih tangkas. Semua manfaat kesihatan melangkau ini pasti akan membantu anda memenuhi keperluan seksual pasangan anda.

10. Latihan berat

Memandangkan latihan kekuatan untuk seks? Rutin anda tidak dapat lengkap tanpa latihan berat badan. Besi mengepam meningkatkan tahap testosteron, yang menjadikannya latihan yang sesuai untuk meningkatkan pemacu seks. Untuk memulakan latihan berat badan, anda boleh melabur dalam beberapa dumbbells yang mudah didapati di mana -mana sukan atau kedai dalam talian.

Mulakan cahaya, dan secara beransur -ansur, membina berat badan yang anda angkat semasa sesi senaman anda. Sekiranya anda seorang pemula, kami sangat mengesyorkan agar anda bekerja bersama jurulatih atau bergantung pada tutorial dalam talian oleh jurulatih yang disahkan hanya untuk memulakan perjalanan latihan berat badan anda. Ini penting kerana jika dilakukan dengan tidak betul, latihan latihan berat badan boleh menyebabkan kecederaan serius.

Dengan konsistensi, rejimen latihan ini akan menguatkan otot badan anda dan meningkatkan stamina anda, yang seterusnya akan menjadi bermanfaat untuk kehidupan seks anda.

Bacaan Berkaitan: 11 pengakuan oleh orang yang sudah berkahwin mengapa mereka berhenti melakukan hubungan seks

11. Crunches

Crunches, sama ada dilakukan dengan cara lama atau bola kestabilan, adalah latihan seks yang hebat untuk lelaki. Ia benar -benar dapat membantu mengerjakan otot perut anda, yang digunakan semasa hubungan seksual. Tambahan pula, punggung anda juga akan diperkuat dan keupayaan anda untuk mendorong juga akan meningkat. Sekurang-kurangnya 5 set 15-20 wakil cukup untuk menjaga kesihatan seksual anda makmur.

12. Pose rama -rama

Pinggang dan paha dalaman anda digunakan paling kerap semasa melakukan hubungan seks. Oleh itu, latihan untuk meregangkan dan melonggarkan otot paha pinggul dan dalaman anda sangat penting. Tambahkan senaman rama -rama yang ditutup ke senaman anda dan anda akan santai dan bersedia untuk beberapa tindakan panas di bilik tidur.

Kami harap anda yakin tentang kaitan latihan ini untuk kehidupan seks yang lebih baik dan tetap komited untuk menjadi sihat baik secara mental maupun fizikal sepanjang hayat anda. Hanya berdisiplin dan ingat anda akan dapat mencapai matlamat yang sihat secara seksual hanya apabila anda membuat fikiran anda lebih kuat.

Perkahwinan kami tidak dicintai, hanya tanpa jantina

12 cara untuk melindungi diri anda dari penyakit kelamin (STD)

5 petua untuk menjaga percikan hidup dalam hubungan jangka panjang