11 petua untuk menangani kesepian selepas perpecahan dan mendapat sokongan

Ketiadaan anda telah melepasi saya
Seperti benang melalui jarum.
Semua yang saya lakukan adalah dijahit dengan warnanya.

• W.S. Merwin

Selepas perpisahan itu lebih buruk daripada perpecahan itu sendiri. Orang mengalami banyak emosi yang bertentangan dalam jangka masa yang singkat. Terharu, menyakitkan, dan tidak berarah, mereka dilanda kesepian yang mendalam. Tetapi apa yang boleh dilakukan dalam keadaan sedemikian? Bagaimana seseorang dapat menangani kesepian setelah perpecahan dan mendapat sokongan?

Walaupun ini adalah pertempuran yang harus diperjuangkan oleh hati yang kesepian anda, ada beberapa cara yang dapat membantu anda mencapai tanah damai dan kegembiraan yang dijanjikan. Kami meletakkan perkara dalam perspektif untuk anda dengan 11 petua ini untuk menangani kesepian pasca pemecahan. Siapa kita, anda bertanya? Saya mempunyai pakar di papan yang tahu apa yang anda lalui.

Psikologi Klinikal Devaleena Ghosh (M.RES, Manchester University), pengasas Kornash: Sekolah Pengurusan Gaya Hidup, yang mengkhususkan diri dalam kaunseling pasangan dan terapi keluarga, berkongsi beberapa pandangan untuk membantu anda mengalahkan Blues. Masa untuk Bermula.

11 petua untuk menangani kesepian selepas perpecahan dan mendapat sokongan

Isi kandungan

• 11 petua untuk menangani kesepian selepas perpecahan dan mendapat sokongan
  • 1. Mengakui kesakitan anda untuk menangani kesepian
  • 2. Cari kesenangan dalam syarikat rakan
  • 3. Jaga diri awak 
  • 4. Apabila anda berurusan dengan kesepian, jangan biarkan harga diri anda terkena
  • 5. Mengelakkan media sosial
  • 6. Dapatkan bantuan profesional untuk menangani kesepian setelah perpisahan
  • 7. Kembali ke landasan
  • 8. Lawati ibu bapa anda 
  • 9. Tutup bab sekali dan untuk semua
  • 10. Mengapa saya merasa sangat kesepian dan terpencil? Mudah pada diri sendiri
  • 11. Buat pilihan rasional semasa anda berhadapan dengan kesepian

Terdapat kenaikan mantap pada orang yang mengalami kesepian selepas perpisahan. Devalena menerangkan fenomena, "Pada hari ini dan umur, kami berusaha mencari pemenuhan melalui hubungan. Ada pendekatan yang sangat defokus terhadap diri seseorang. Tetapi mencari bahan atau makna melalui orang lain tidak sihat atau lestari. Apabila perpisahan tidak dapat dielakkan berlaku, kesendirian kembali dengan seratus kali ganda. Inilah sebabnya orang melaporkan yang cuba menangani kesepian dalam hubungan."

Memperbaiki kecenderungan sedemikian sangat penting. Tetapi untuk sampai ke tempat di mana anda boleh membetulkan corak anda, anda perlu menunggang gelombang yang mengasyikkan. Tetapi adakah itu mudah? Dan adalah peraturan yang berbeza untuk semua orang? Bagaimana anda dapat menangani kesepian sebagai seorang lelaki? Adakah dengan cara yang berbeza dari berurusan dengan kesepian pasca pemecahan sebagai seorang wanita? Dan adakah mungkin untuk menangani kesepian tanpa rakan? Begitu banyak soalan. Mari kita lihat jawapannya.

Berikut adalah senarai strategi yang akan mendapat punggung anda semasa anda berurusan dengan kesepian. 

1. Mengakui kesakitan anda untuk menangani kesepian

Devalena berkata, "Mendapatkan makeover atau memukul gim untuk badan yang sempurna bukan penyelesaian untuk blues pasca pemutus. Buat diri anda kebaikan dan abaikan budaya pop selama sebulan atau lebih. Rasakan kesakitan anda, atasi, dan ketahui bahawa tidak mengapa untuk berkumpul dalam emosi anda sebentar. Ambil peluang ini untuk merenungkan pilihan anda, hubungan, dan mantan. Duduk dengan diri sendiri."

Breakups membawa yang terbaik dari kami ke lutut kami. Malah Dwight Schrute adalah kekacauan yang menangis ketika Angela meninggalkannya. Tidak mengapa mahu berbaring di tempat tidur anda sepanjang hari atau makan tujuh brownies dalam satu perjalanan. Pada peringkat awal, membersihkan sistem anda semua menangis dan kemarahan dan kekecewaan. Di dunia di mana perasaan terpencil dalam hubungan menjadi biasa, anda tidak perlu menyembunyikan kecelakaan pasca pemecahan anda. 

Bacaan Berkaitan: Mengapa sesetengah orang mengambil perpecahan lebih keras daripada yang lain?

2. Cari kesenangan dalam syarikat rakan

Kami memandang rendah betapa kita memerlukan rakan -rakan kita. Tetapi inilah peringatan anda untuk menjangkau rakan lama yang anda maksudkan untuk melihat. Anda akan terkejut dengan kelegaan yang berikut. Semasa hubungan, pasangan menjadi keutamaan kami dan kami cenderung membatalkan rancangan dengan rakan. Ia adalah rakan yang sama yang akan berada di sana untuk kita ketika kita berusaha menangani kesepian setelah perpisahan.

Tetapi apa sebenarnya yang boleh dilakukan oleh rakan? Devaleena menjelaskan, "Dihormati adalah cara terbaik untuk mengatasi kemurungan selepas perpisahan. Seorang rakan yang mendengar anda keluar tanpa lulus penghakiman atau secara objektif melihat kesilapan anda tanpa menjadi keras adalah berkat sejati. Mereka boleh menjadi sumber keselesaan, dan cara pembetulan juga - hanya menjangkau rakan baik."

3. Jaga diri awak 

Jadilah pembantu rumah dan pakar pemakanan anda sendiri. Tidak perlu menjadi wanita/lelaki dalam misi, tetapi sila menjaga keperluan asas anda. Pastikan anda diberi makan dengan baik dan bersih. Rapi juga persekitaran anda. Hidup dalam persekitaran yang kotor tidak akan membantu kes anda - lembaran yang tidak dicuci, pakaian berbau dan berkedut, makanan basi, dan sampah yang memakan semua tidak ada. Anda sepatutnya mematuhi dos dan tidak boleh dipisahkan!

Buka langsir dan tingkap, buatkan katil anda, dan sandwic yang dimuatkan sayur-sayuran dengan kopi. Mandi dan basuh rambut anda. Akhirnya, berubah menjadi sepasang pakaian segar. Akan ada perbezaan yang ketara dalam perasaan anda. Persekitaran yang tidak bersih menguatkan perasaan negatif kesepian. Ingat pepatah, kebersihan adalah ketuhanan?

Untuk lebih banyak video pakar sila langgan saluran YouTube kami. Tekan di sini.

4. Apabila anda berurusan dengan kesepian, jangan biarkan harga diri anda terkena

Sukar untuk mempercayai, perpisahan anda bukanlah akhir dunia, dan tidak juga menentukan keseluruhan anda. Anda harus menolak keinginan untuk memperibadikan kerugian anda. Devalena berkata, "Kanak -kanak dibesarkan dalam persekitaran yang sangat kompetitif. Sejak tahun -tahun pembentukan mereka, mereka dibentuk untuk 'menang'. Akibatnya, setiap kerugian menjadi sangat berkaitan dengan diri mereka sendiri."

"Nasihat saya kepada anda adalah ini: Jangan menetapkan perpecahan sebagai kecacatan peribadi atau kegagalan. Mereka adalah sebahagian daripada kehidupan/hubungan. Harga diri anda tidak boleh menderita semasa fasa ini. Jangan menghiburkan fikiran seperti 'saya tidak cukup baik' saya mungkin lebih baik '. Hubungan bukan persaingan yang anda menang."

5. Mengelakkan media sosial

Kerana ia hanya pintu masuk ke minda permainan dan sakit hati. Semuanya bermula dengan kisah yang anda hantar untuk mantan anda secara khusus. Anda menunggu mereka melihatnya, mengetuk mereka sementara itu, mengerutkan gambar dengan orang yang baru (dan menarik), dan berasa cemas. Mungkin mereka membalas siaran anda dan anda mula berbual. Apa bahaya dengan ceramah kecil yang tidak bersalah, betul? Salah.

Jatuh ke dalam corak komunikasi toksik dengan bekas adalah kesilapan yang besar. Ini akan membuatkan anda berasa lebih teruk daripada sebelumnya. Dalam beberapa kes, perbualan dengan mantan membawa kepada manipulasi dan frasa gaslight yang membuat anda penuh dengan emosi yang bercanggah. Dan anda tidak memerlukan drama ini dalam hidup anda - anda tidak mahu menangani kesepian lagi. Sekatlah mantan anda di media sosial dengan segera; anda tidak akan mendapat sokongan di sana. 

Dan media sosial sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap wabak kesepian hari ini. Orang berasa terpencil dalam hubungan walaupun menjadi pasangan kuasa dalam talian. Internet sebahagian besarnya cetek; terbaik untuk berehat dari skrin. 

6. Dapatkan bantuan profesional untuk menangani kesepian setelah perpisahan

Semasa menjadi tentera satu orang hebat, mengambil bantuan setiap sekarang dan kemudian adalah idea yang baik. Terutama ketika anda berusaha menangani kesepian tanpa rakan. Seorang kaunselor atau ahli terapi boleh membantu anda menganalisis keadaan anda dengan lebih baik; Anda bukan diri anda yang paling objektif apabila perpisahan telah melanda bahagian bawah batu. Terdapat banyak manfaat kaunseling yang terbukti.

Devaleena bercakap mengenai sifat terapi ini, "Ia tidak mengambil banyak sesi untuk seseorang untuk kembali ke kaki mereka. Sedikit tangan membantu mereka melihat perkara dalam cahaya yang berbeza. Inilah sebabnya mengapa profesional kesihatan mental harus didekati. Sekiranya anda menganggap emosi anda tidak dapat dikalahkan, atau bahawa mereka berterusan dalam jangka masa yang panjang, dapatkan pertolongan."

Terapi dalam talian dari kaunselor bonobologi telah membantu ramai orang setelah mereka muncul dari perpecahan yang buruk. Anda boleh bergantung kepada kami untuk mendapatkan punggung anda semasa anda menavigasi patch kasar ini dalam hidup anda. Penyembuhan hanya satu klik jauhnya.

Bacaan Berkaitan: 10 cara untuk menangani kesakitan

7. Kembali ke landasan

Faraz Kazi dengan bijak berkata, "Tidak kira betapa kerasnya hatimu patah, dunia tidak berhenti untuk kesedihan anda."Saya tahu bahawa berurusan dengan kesepian selepas perpecahan sukar dan tugas -tugas biasa dewasa kelihatan seperti seret. Tetapi kembali ke beberapa bentuk rutin adalah cara terbaik untuk mencari kemiripan normal dalam hidup anda. 

Pergi bekerja tepat pada waktunya, sertai gim, makan tiga kali sehari, dan ikuti jadual waktu. Ini akan membuatkan anda sedikit terganggu - tinggal di emosi negatif tanpa henti tidak sesuai. Dan anda boleh menyalurkan kekecewaan atau kemarahan anda ke tempat kerja. Tetapi yang paling penting, mewujudkan rutin akan memastikan anda tidak berkompromi lagi. Ini pasti cara terbaik untuk hidup yang hidup. Seperti yang kita katakan, pertunjukan mesti diteruskan. 

8. Lawati ibu bapa anda 

Ibu dan Ayah tahu yang terbaik; Membelanjakan sedikit masa pulang boleh menjadi cara terbaik untuk mengatasi perpecahan yang keras. Menjadi anak rumah dan biarkan diri anda dijaga. Hati-hati dengan ibu bapa kegemaran mungkin membawa anda untuk menjawab soalan penting-mengapa saya merasa begitu kesepian dan terpencil selepas perpisahan saya?

Diketahui secara meluas bahawa hubungan kita dengan ibu bapa kita memberi kesan kepada bon romantis dewasa kita. Oleh itu, istilah 'mama/ayah.'Sekiranya terdapat masalah yang tidak dapat diselesaikan antara anda dan ibu bapa anda, bekerja dengan kesabarannya. Cuba memupuk hubungan yang lebih baik dengan mereka. Ini akan menenangkan fikiran anda yang bermasalah kerana berusaha untuk menangani kesepian, dan juga menghalang anda daripada jatuh ke dalam corak yang sama pada masa akan datang. 

9. Tutup bab sekali dan untuk semua

Saya tidak peduli apa yang anda percayai tetapi berkawan dengan mantan anda adalah idea yang mengerikan, dahsyat, mengerikan. Ia tidak pernah berfungsi, dan anda akan kembali bersama. Lebih -lebih lagi, anda akan mendamaikan atas semua sebab yang salah. Iaitu keputusasaan, kebiasaan, rasa tidak puas hati, atau seks. Ada kemungkinan kuat bahawa 'persahabatan' anda akan membawa kepada hubungan yang tidak disengajakan.

Berpegang pada sebab di sebalik perpecahan anda; anda berpisah dengan alasan, betul? Perkara -perkara akan selalu kelihatan rosak dalam penglihatan semula dan anda akan sangat merindui mantan anda. Hanya tahu bahawa jika anda kembali bersama, isu sebenar akan disikat di bawah permaidani. Jangan mendamaikan dengan mereka untuk mengelakkan berurusan dengan kesepian. 

10. Mengapa saya merasa sangat kesepian dan terpencil? Mudah pada diri sendiri

Rawat diri anda seperti anda BFF anda. Devalena berkata, "Potong diri anda beberapa kendur. Meminjamkan empati yang sama dengan anda yang akan dilanjutkan kepada rakan dalam situasi yang sama. Pastikan harapan yang realistik dari diri anda; Kekecewaan adalah hasil daripada menginginkan lebih daripada apa yang boleh dilaksanakan. Penyembuhan memerlukan masa dan kesabaran. Anda dibenarkan membuat kesilapan ... "

Rakan saya yang sangat rapat melalui perpecahan tahun lalu. Tiga hari selepas dia berpisah dengan mantannya, dia meneruskan kerja dan mengambil lebih banyak projek. Seminggu ke dalam jadualnya yang sibuk, dia kehabisan bahan bakar dan rosak di kaunter dapur saya. "Saya melakukan semua yang saya dapat untuk menyimpannya. Mengapa saya masih merasa kosong?"Saya akan memberitahu anda apa yang saya katakan kepadanya," Anda tidak mungkin dapat bersama -sama sepanjang masa, anda akan meletup. Hanya bernafas, adakah anda?"

Nota khas jika anda melakukan yang terbaik untuk menangani kesepian sebagai seorang lelaki: anda tidak perlu menjadi sukar atau reticent melalui fasa ini. Rasakan perasaan anda, menangis kesedihan anda. Ketahui cara mencintai diri sendiri dan mengabaikan sesiapa sahaja yang cuba mengenakan tanggapan buruk tentang bagaimana seorang lelaki.

11. Buat pilihan rasional semasa anda berhadapan dengan kesepian

Memberi emosi kepada perpecahan ke tahap yang tidak sihat adalah resipi untuk bencana. Jangan membuat perpecahan semua-dan-akhir-sepanjang hidup anda dengan apa-apa kos. Ini hanya akan membawa anda untuk membuat pilihan yang lemah seperti minum, merokok, ubat-ubatan, makan pesta, dll yang berlebihan. Berfikir secara kritis sejauh yang anda boleh. Tindakan anda setelah perpecahan harus diarahkan ke arah diri anda, bukan dalam ingatan hubungan yang gagal. 

Devalena berkata, "Lihatlah diri sendiri, dan fokus pada diri anda sahaja. Istilah yang saya akan gunakan adalah 'pelaburan diri.'Semua keputusan anda harus membantu pertumbuhan emosi anda ketika anda berusaha menangani kesepian."Tidak ada yang mabuk-memeluk exes. 

Itu banyak makanan untuk difikirkan, anda mungkin hanya perlu bungkusan dan membawanya pulang. Bergurau, duduk dengan apa yang anda baca. Laksanakan ini dalam kapasiti anda pada masa anda sendiri. Saya yakin potensi mereka membuat anda berasa lebih baik. Pastikan anda memberitahu kami bagaimana keadaan anda - kami sentiasa gembira mendengar daripada anda. Anda tidak akan kesepian dengan bonobologi sekitar.

Cara mengatasi perpecahan hubungan jangka panjang

20 perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan selepas perpisahan!

21 tanda anda harus berpisah untuk kebaikan