11 petua untuk masalah kesihatan mental & kesepian dalam perkahwinan

Perkahwinan sering dikaitkan dengan persahabatan, tetapi bagaimana jika salah satu rakan kongsi berasa kesepian. Ini mungkin terdengar pelik, tetapi dalam beberapa kes, ini adalah kebenaran yang menyedihkan. Apabila perkahwinan anda menjadi rumit, dan anda mula merasa sunyi, anda tidak mempunyai sesiapa untuk berkongsi perasaan anda.

Apa kesunyian dalam perkahwinan?

Kesepian dalam perkahwinan berlaku apabila seseorang merasakan bahawa pasangan mereka tidak memahami keperluan, kehendak, atau kebimbangan mereka. Kesunyian berlaku apabila seseorang merasakan bahawa mereka diabaikan, diambil kesempatan, atau ada kekurangan perhatian umum dari pasangan mereka.

Punca kesepian dalam perkahwinan

Penyebab utama kesepian adalah bahawa orang yang kesepian mungkin merasa ditolak dan diputuskan secara emosi dari orang lain. Beberapa punca kesepian langsung boleh disebabkan oleh faktor sosial seperti kesedihan atau kerugian, tumbuh lama sahaja, mempunyai sokongan yang terhad, dan melalui perpisahan.

Kesan kesihatan kesepian termasuk peningkatan risiko masalah kesihatan mental tertentu dalam perkahwinan, termasuk kemurungan, kecemasan, harga diri yang rendah, dan peningkatan tekanan.

Kesunyian dalam perkahwinan juga meningkat apabila seseorang bergelut dengan kesihatan mental mereka, dan mereka mempunyai masa yang sukar untuk mendapatkan pasangan mereka untuk memahami dari mana mereka datang.

Akibatnya, seseorang akan berasa tertekan, kecewa, disalahpahami, dan diabaikan ketika datang ke kesejahteraan peribadi mereka dan masalah kesihatan mental mereka.

Bacaan Berkaitan: Adakah anda merasa sendirian dalam hubungan?

11 petua bagaimana menguruskan kesepian dalam perkahwinan

Akibatnya, berikut adalah 11 petua penting untuk mengatasi kesepian dalam perkahwinan dan menyelesaikan masalah kesihatan mental anda.

1. Terima hakikat bahawa anda sedang berjuang

Langkah pertama dalam menangani kesihatan mental anda, tanpa mengira status hubungan anda, adalah mengakui bahawa anda sedang berjuang dan anda memerlukan bantuan. Ramai orang dalam perkahwinan terlalu sibuk untuk meluangkan masa untuk menilai keadaan mereka dan sebaliknya mengabaikan isu-isu yang berkaitan dengan ketakutan mereka.

Mengabaikan kemurungan dan kebimbangan anda hanya akan membuat keadaan lebih teruk, jadi pertaruhan terbaik anda adalah mencari kaunselor untuk bercakap mengenai keadaan anda.

2. Dengarkan dan ikuti nasihat kaunselor anda

Untuk menguruskan kesepian dalam perkahwinan, penting untuk mendengar dan mengikuti nasihat yang diberikan kepada anda ketika bercakap dengan profesional kesihatan mental daripada mendengar apa yang dikatakan oleh rakan -rakan anda.

Di samping itu, penting untuk menulis nasihat daripada ahli terapi anda, jadi, anda tidak lupa. Sebelum membincangkan masalah kesihatan mental anda dengan orang lain, pastikan anda mengikuti nasihat kaunselor anda dan melakukan apa yang perlu anda lakukan untuk merasa lebih baik.

Bacaan Berkaitan: Apa itu kaunselor kesihatan mental

3. Tanya orang lain untuk pemahaman mereka

Rakan perkahwinan anda dan rakan anda akan lebih memahami keadaan kesihatan mental anda jika anda meluangkan masa untuk bercakap dengan mereka.

Tidak semua orang akan datang. Oleh itu, pentingnya siapa yang anda memutuskan untuk memasukkan mengenai isu-isu yang berkaitan dengan ketakutan anda ketika berhadapan dengan kesepian dalam perkahwinan. Perkara lain yang boleh anda lakukan ialah meminta pasangan anda atau rakan terdekat anda untuk menghadiri sesi terapi kumpulan atau kumpulan sokongan kesihatan mental tempatan untuk membantu mereka memahami dari mana anda datang.

4. Anda tidak bersendirian

Sekiranya pasangan perkahwinan anda menghadapi masalah melihat perkara dari pandangan anda, maka pentingnya anda menghadiri kumpulan sokongan kesihatan mental tempatan secara teratur.

Ramai orang yang mempunyai masalah yang sama semasa anda menghadiri kumpulan ini setiap minggu.

Dengan pergi ke kumpulan sokongan, anda tidak akan merasa bersendirian, dan anda akan menemui orang lain yang boleh berhubung dengan anda. Ini akan membantu anda dalam perkahwinan anda semasa anda berusaha untuk bekerja dengan pasangan anda supaya mereka dapat memahami masalah kecemasan anda.

Cuba juga: Adakah saya mempunyai kuiz gangguan kecemasan sosial

5. Jangan tergesa -gesa perkara

Kesihatan mental anda tidak akan bertambah baik semalaman. Namun, penting untuk anda bercakap dengan kaunselor anda dengan kerap dan anda mengikuti teknik yang diberikan kepada anda. Mungkin juga memerlukan masa untuk ahli keluarga anda memahami keadaan anda.

Jangan merasa tertekan bahawa segala -galanya perlu dilakukan secepat mungkin. Ambil perkara satu langkah pada satu masa, dan cuba bersabar semasa anda berurusan dengan perkahwinan dan kesihatan mental anda.

6. Melakukan apa yang membuat anda bahagia

Anda akan mempunyai hari -hari baik dan hari -hari buruk anda. Apabila anda merasa tertekan atau tidak digalakkan, cubalah mencari sesuatu yang anda suka lakukan itu membuatkan anda berasa baik tentang diri anda.

Tentukan apa yang anda suka lakukan dan kemudian luangkan masa sepanjang minggu melakukan aktiviti tersebut. Boleh mencabar untuk mencari masa dalam perkahwinan anda untuk melakukan perkara -perkara tertentu. Walau bagaimanapun, kesihatan mental anda adalah penting, dan menjadi tertekan dapat menjadikan sesuatu lebih sukar bagi anda.

7. Mengukur kemajuan anda

Masuk ke dalam kebiasaan mengukur kemajuan anda secara bulanan. Anda harus mula melihat peningkatan dalam kesihatan mental anda jika anda melihat ahli terapi anda dan ikuti nasihat yang diberikan kepada anda.

Sekiranya anda tidak melihat peningkatan, maka anda mungkin perlu mencari ahli terapi, doktor, atau profesional perubatan lain yang mungkin lebih membantu.

Bacaan Berkaitan: Apa yang perlu anda ketahui mengenai perkahwinan dan kesihatan mental

8. Kesihatan mental anda penting

Berada dalam perkahwinan boleh menjadi tekanan, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan dan mempunyai anak. Tidak cukup masa pada siang hari untuk menyelesaikan segala -galanya pada waktu itu. Dalam banyak kes, sesetengah orang boleh mengorbankan kesejahteraan mereka supaya mereka dapat mencapai semua tuntutan untuk membesarkan keluarga.

Ini boleh menjadi kesalahan. Sekiranya masalah kesihatan mental anda tidak terkawal, segala -galanya dalam perkahwinan anda, termasuk kerjaya dan keluarga anda, tidak akan menjadi tambang juga. Luangkan masa yang diperlukan untuk mendapatkan kehidupan anda kembali ke landasan daripada mengabaikan masalah anda kerana anda terlalu sibuk.

9. Komunikasi adalah kunci

Masalah akan berlaku ketika datang ke perkahwinan anda dan kesihatan mental anda. Akan ada kalanya anda mungkin berjuang dengan perkara -perkara tertentu, seperti ketika anda menjaga anak -anak, atau kemurungan dan kecemasan anda mengatasi anda.

Apabila anda melihat tanda -tanda kesepian dalam perkahwinan, bukannya berdebat dengan orang lain, cuba berbincang dengan pasangan dan ahli keluarga anda secara teratur sehingga semua orang berada di halaman yang sama.

Jangan menganggap bahawa orang lain mengetahui perasaan keputusasaan dan kesepian dalam perkahwinan sehingga membuat kebiasaan untuk bercakap dengan orang lain tentang perasaan anda.

Bacaan Berkaitan: Komunikasi pepejal adalah elemen utama setiap hubungan

10. Jangan berputus asa

Seperti masa berlalu, jangan berputus asa jika keadaan tidak berjalan lancar. Sekiranya anda bergelut dengan perkahwinan anda atau kesihatan mental anda, penting untuk mengikuti kursus ini.

Jangan biarkan kebimbangan anda mendapat yang terbaik dari anda, dan sentiasa memberi tumpuan kepada fakta -fakta keadaan anda daripada pemikiran anda yang takut. Sekiranya ada sesuatu yang salah, pelajari dari pengalaman anda supaya anda dapat memperbaiki kemudian.

11. Keadaan anda berubah

Tidak ada yang sama, dan keadaan anda akan berubah dalam masa. Walaupun apa yang anda takut berlaku, ada keadaan dan faktor yang anda tidak dapat meramalkan yang boleh digunakan untuk kelebihan anda. Anda tidak pernah tahu bila peluang yang anda cari akan datang kepada anda.

Jangan cuba meramalkan masa depan dan mengambil satu langkah satu langkah ketika datang ke perkahwinan dan kesihatan mental anda.

Bacaan Berkaitan: 10 Petua yang berharga untuk menguruskan kesihatan mental dan perkahwinan

Bawa pulang

Kesepian tidak datang dengan amaran. Ia boleh berlaku pada bila -bila masa dalam kehidupan, sama ada anda sudah berkahwin. Walau bagaimanapun, dengan petua ini mengenai kesepian dalam perkahwinan, anda pasti dapat mencari keamanan dan membuat perubahan dalam hubungan anda.