11 cara pakar untuk mengatasi perpecahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang

Perpecahan sukar untuk ditangani, pasti. Tetapi perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang lebih menyakitkan, terutamanya apabila anda tidak melihatnya datang. Menamatkan hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda sayangi mungkin salah satu perkara yang paling sukar dilakukan kerana anda membiasakan diri dengan kehidupan dengan orang itu dan telah membayangkan masa depan dengan mereka.

Anda mengharapkan hubungan yang terakhir tetapi tidak dan itu boleh menjadi sangat menyayat hati. Anda mungkin berasa seperti dunia anda baru sahaja jatuh. Pada ketika ini, anda mungkin berfikir sama ada mungkin untuk mengatasi kesakitan. Bolehkah anda memperbaiki hati yang hancur selepas perpisahan hubungan jangka panjang? Adakah mungkin untuk pulih? Jawapannya ya, itu.

Mungkin kelihatan mustahil pada masa itu, tetapi anda boleh mengatasi. Kami bercakap dengan ahli psikologi Juhi Pandey (m.A. Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling temu janji, sebelum berumah tangga, dan perpecahan, mengenai cara untuk pulih selepas perpisahan hubungan jangka panjang. Dia juga berkongsi cerita perpisahan hubungan jangka panjang dan beberapa sebab yang paling biasa mengapa komitmen atau perkahwinan tersebut berakhir.

Mengapa pasangan jangka panjang berpisah? 3 sebab utama

Isi kandungan

• Mengapa pasangan jangka panjang berpisah? 3 sebab utama
  • 1. Perasaan yang belum dibebaskan dan masalah yang tidak dapat diselesaikan
  • 2. Kekurangan semangat dan keintiman
  • 3. Kekurangan pertumbuhan hubungan
• 11 cara pakar untuk mengatasi perpecahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang
  • 1. Memahami dan mengakui emosi anda
  • 2. Bersandar pada rakan dan keluarga anda untuk mendapat sokongan
  • 3. Amalkan penjagaan diri
  • 4. Mengambil hobi baru
  • 5. Snap semua hubungan dengan bekas rakan kongsi anda
  • 6. Fikirkan tentang apa yang anda mahukan ke hadapan
  • 7. Cuba terapi
  • 8. Masuk ke rutin harian
  • 9. Elakkan mekanisme mengatasi yang tidak sihat
  • 10. Jangan merasa takut lagi
  • 11. Belajar dari perpisahan

Sebilangan besar daripada kita telah mendengar cerita perpisahan hubungan jangka panjang. Ada contoh pasangan yang berpisah setelah 5 tahun tinggal bersama. Membuat anda tertanya -tanya apa yang salah di syurga, betul? Nah, terdapat beberapa sebab di sebalik putus secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang.

Juhi menjelaskan, "Orang ramai, kadang -kadang, membingungkan tarikan dengan cinta kerana hubungannya menjadi lebih seret. Juga, idea ini 'cinta berlaku hanya sekali sekarang adalah fenomena yang sudah lapuk dan lama. Sekiranya rakan kongsi mendapati seseorang yang mereka lebih serasi, mereka mungkin memilih untuk menamatkan hubungan jangka panjang mereka dan meneruskan kehidupan."

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perpecahan hubungan jangka panjang boleh mempunyai beberapa sebab. Isu komunikasi, kekurangan keintiman, matlamat kerjaya, kekurangan pertumbuhan dalam hubungan, masalah yang tidak dapat diselesaikan, ketidaksetiaan, perubahan keutamaan - mungkin apa -apa. Berikut adalah 3 sebab utama di sebalik perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang:

Bacaan Berkaitan: 18 Tanda-tanda halus hubungan jangka panjang anda sudah berakhir

1. Perasaan yang belum dibebaskan dan masalah yang tidak dapat diselesaikan

Ini adalah salah satu sebab utama di sebalik perpisahan hubungan jangka panjang. Menurut Juhi, "isu komunikasi yang serius atau pergaduhan dan argumen yang tidak dapat diselesaikan antara pasangan biasanya menyebabkan perpecahan hubungan jangka panjang. Contohnya, saya mempunyai pelanggan yang berpisah dengan pasangannya selama 7 tahun kerana tidak ada komunikasi di antara mereka. Hakikat bahawa pasangan itu dalam hubungan jarak jauh tidak membantu kes mereka sama ada."

Perasaan dan masalah, jika tidak dibiarkan atau tidak dapat diselesaikan, boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang kepada hubungan dan mengurangkan cinta pasangan yang ada untuk satu sama lain. Anda pasti tidak bersetuju dan mempunyai pendapat yang berbeza, tetapi perselisihan atau pergaduhan meningkat ke titik di mana tinggal bersama mula merasa tidak mampan, maka satu atau kedua -dua pasangan boleh memilih untuk meneruskan.

2. Kekurangan semangat dan keintiman

Ini adalah salah satu sebab yang paling biasa di sebalik perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Setelah berkumpul sekian lama, rakan kongsi semakin selesa di kehadiran masing -masing. Keselesaan ini dengan mudah dapat memberi puas hati. Sudah tentu, anda tidak dapat mengekalkan tahap keghairahan dan keintiman yang sama yang anda rasakan semasa fasa bulan madu selama bertahun -tahun, tetapi jika anda berhenti bertarikh dalam hubungan, maka ada masalah.

Seks adalah sebahagian daripada hubungan atau perkahwinan tetapi itu bukan semua keintiman. Gerakan kecil seperti berpegangan tangan, mencium satu sama lain selamat malam, memeriksa antara satu sama lain, memeluk, dan mencuri ciuman kecil pada hari yang sibuk pergi jauh untuk menunjukkan bahawa anda suka dan saling menjaga antara satu sama lain.

Walau bagaimanapun, pasangan, kadang -kadang, gagal mengekalkan kegembiraan dan magnet yang hidup kerana rasa monotoni tertentu, menyebabkan kedua -dua pasangan hanyut. Inilah masa ketika, bukannya mencari cara untuk menghidupkan semula percintaan dalam hubungan, mereka cenderung untuk menyerah komitmen dan sebahagian cara mereka.

3. Kekurangan pertumbuhan hubungan

Juhi berkata, "Salah satu sebab di sebalik mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda sayangi adalah apabila anda menyedari bahawa terdapat kekurangan pertumbuhan dalam hubungan. Perubahan keutamaan atau peluang kerjaya di dunia yang pantas ini dapat mempengaruhi hubungan jangka panjang. Sekiranya rakan kongsi mencari peluang yang lebih baik dan pertumbuhan peribadi selain antara satu sama lain, mereka mungkin memilih untuk bergerak dari hubungan yang lebih baik."

Hubungan yang sihat harus membolehkan kedua -dua pasangan berkembang secara individu dan bersama sebagai pasangan. Hidup bersama tidak mencukupi. Berkongsi kehidupan dengan pasangan anda dengan cara yang membina dan bermakna adalah penting. Perlu ada ruang untuk pertumbuhan. Sekiranya ruang itu hilang, maka ia dapat menimbulkan masalah antara pasangan dalam hubungan jangka panjang. Sekiranya rakan kongsi merasakan mereka lebih baik tanpa yang lain, maka sebaiknya berhenti.

Perpisahan boleh mempunyai banyak sebab. Kekurangan kepercayaan dan rasa hormat, ketidakserasian seksual, tingkah laku toksik atau kasar, atas kepunyaan atau cemburu yang berlebihan, masalah kewangan, jarak jauh, atau tidak ada keintiman emosi boleh menjadi beberapa sebab. Kemudian, tentu saja, kita semua telah mendengar kisah perpecahan hubungan jangka panjang tentang ketidaksetiaan, yang membawa kepada pasangan yang berpisah setelah 5 tahun hidup bersama atau lebih. Sukar untuk memenuhi syarat dengannya tetapi tahu bahawa mungkin untuk pulih selepas perpisahan hubungan jangka panjang.

11 cara pakar untuk mengatasi perpecahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang

Perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang tidak mudah untuk ditangani tetapi tidak mustahil sama ada. Seseorang melalui pelbagai emosi yang mungkin kelihatan sukar untuk dikendalikan. Anda mungkin merasa seperti dunia anda runtuh. Tetapi ada langkah yang boleh diambil untuk pulih selepas perpisahan hubungan jangka panjang. Anda boleh beralih ke perkara yang lebih baik dalam hidup atau membentuk hubungan yang sihat dengan orang lain dan diri anda pada masa akan datang.

Anda mungkin berasa seperti sukar untuk membayangkan semula kehidupan sahaja atau bermula sekali lagi tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ketahui bahawa mungkin untuk mengatasi perpecahan. Adalah normal untuk merasa keliru, tidak berdaya, sedih, hilang, dan emosional kebas. Benarkan diri anda mengalami emosi tersebut. Menangis seberapa banyak yang anda mahukan. Luangkan banyak masa yang anda perlukan untuk menyembuhkan. 11 petua ini mungkin membantu anda dalam proses:

1. Memahami dan mengakui emosi anda

Ini adalah langkah pertama dalam proses penyembuhan. Untuk pulih selepas perpisahan hubungan jangka panjang, anda mesti membiarkan diri anda merasakan emosi yang anda lalui. Cuba fahami, menganalisis dan bekerja melalui perasaan anda. Menangis, berteriak, tunjukkan kemarahan - nyatakan diri anda dengan cara yang terasa tepat pada masa itu. Biarkan semuanya keluar.

Mengakui perasaan anda dan secara beransur -ansur mencari cara yang sihat untuk menyatakan diri anda. Beri perhatian, bersenam dengan kerap, tuliskan perasaan anda dalam jurnal, bercakap dengan rakan atau ahli keluarga, mendengar muzik, menonton filem atau makan makanan kegemaran anda. Jangan salahkan diri anda kerana merasakan perasaan anda. Emosi anda sah, dan anda perlu memprosesnya daripada membiarkan mereka memusnahkan diri anda.

Bacaan yang berkaitan: 20 soalan untuk meminta pasangan anda membina keintiman emosi

2. Bersandar pada rakan dan keluarga anda untuk mendapat sokongan

Mungkin sukar untuk berfikir lurus atau menyatakan diri anda setelah menamatkan hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda cintai. "Pada masa ini, kehadiran keluarga, kawan dan orang tersayang adalah berkat. Mereka membentuk sistem sokongan terkuat yang mungkin anda minta. Luangkan masa dengan mereka. Bercakap dengan mereka tentang perasaan anda, "kata Juhi.

Mereka boleh mendengar anda, berkhidmat sebagai gangguan untuk membantu anda mengatasi dan memberi nasihat. Keluar dengan rakan-rakan atau menghabiskan masa di keluarga bersama-sama boleh menjadi peningkatan mood yang hebat dan menawarkan sinar positif berikutan perpecahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Rakan kita bulatan dan hubungan sosial memainkan peranan penting dalam kesejahteraan mental, emosi, dan fizikal kita.

3. Amalkan penjagaan diri

Orang sering melepaskan diri mereka berikutan perpecahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Cuba elakkan melakukan perkara itu. Amalkan penjagaan diri. Menikmati hobi kegemaran anda. Lakukan sesuatu yang anda suka, sama ada menonton filem, makan makanan kegemaran anda, memanjakan diri anda di sesi spa, membaca buku atau mendengar muzik. Jaga kesihatan fizikal dan mental anda. Beberapa minit senaman fizikal, yoga, meditasi atau berjalan kaki di tengah -tengah alam semulajadi dapat menaikkan mood dan semangat anda.

Menjaga diri anda juga akan meningkatkan keyakinan anda, yang mungkin yang anda perlukan sekarang. Menahan diri daripada melalui perkara -perkara yang disukai oleh pasangan anda atau anda berdua suka melakukan bersama.

4. Mengambil hobi baru

Menurut Juhi, "Kembali ke hobi kegemaran anda atau mengambil yang baru adalah cara yang berkesan untuk pulih setelah perpisahan hubungan jangka panjang kerana ia terbukti menjadi gangguan dari semua negatif di dalam dan di sekeliling anda."Apa hobi kegemaran anda? Apa satu perkara yang selalu anda mahu belajar? Sekarang adalah masa yang tepat untuk masuk ke dalamnya. Ini cara yang baik untuk menjauhkan fikiran anda dari emosi negatif dan memberi tumpuan kepada sisi yang lebih cerah.

Sama ada sukan baru, bentuk seni, berbasikal, membaca, memainkan beberapa alat muzik, atau belajar menyelam skuba - mengambil hobi baru pasti akan mendapat fikiran anda dari perpecahan. Cuba warna rambut baru jika anda mahu. Menjelajah dunia. Cuba beberapa sukan pengembaraan. Ambil Kelas Dalam Talian. Belajar kemahiran. Anda mempunyai masa lapang di tangan dan banyak ruang kepala yang tidak didiami. Memanfaatkan sepenuhnya.

5. Snap semua hubungan dengan bekas rakan kongsi anda

Juhi mengesyorkan untuk merapatkan semua hubungan dengan bekas rakan kongsi anda. Dia berkata, "Mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda cintai cukup sukar. Jangan merumitkannya dengan terus berhubung dengan mantan anda, sekurang -kurangnya sebentar."Kami tidak mengatakan bahawa tidak mungkin untuk berteman dengan bekas rakan kongsi anda selepas perpisahan tetapi tidak mengapa jika anda tidak dapat melakukannya dengan segera. Adalah idea yang baik untuk menyembuhkan hati yang hancur terlebih dahulu.

Sekat nombor mereka, menjauhkan diri dari media sosial mereka, dan jangan membalas mesej atau menjawab panggilan mereka. Ia mungkin menghantar isyarat bercampur dan membuat sukar bagi anda untuk meneruskan kerana, dengan cara ini, mereka masih menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Sekiranya ia pecah selepas 5 tahun hidup bersama atau lebih banyak senario, maka anda mungkin mempunyai bil dan logistik lain untuk dibincangkan. Atau anda mungkin mengasuh bersama jika ada anak-anak yang terlibat. Dalam keadaan sedemikian, kami mencadangkan anda hanya berpegang pada perbualan yang diperlukan dan membuatnya ringkas.

6. Fikirkan tentang apa yang anda mahukan ke hadapan

Juhi menjelaskan, "perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang menawarkan anda peluang untuk memperbaharui diri anda secara fizikal, emosi dan rohani. Tanya diri anda apa yang anda mahukan dalam hidup atau bahkan pada masa ini. Adakah anda mahukan perubahan persekitaran? Adakah kursus yang selalu anda ingin lakukan tetapi tidak berpeluang untuk? Mengejar apa sahaja yang diinginkan oleh hati anda."

Perpecahan hubungan jangka panjang membawa gangguan sepenuhnya terhadap gaya hidup yang telah anda terbiasa. Anda perlu belajar menavigasi kehidupan tanpa kehadiran rakan kongsi. Anda mesti mengetahui siapa anda dan apa yang anda mahukan untuk diri sendiri tanpa melihatnya melalui lensa pasangan anda. Lagipun, anda berkongsi hubungan yang paling penting dengan diri anda.

Dalam hubungan, rakan kongsi biasanya membuat keputusan yang berfungsi untuk mereka sebagai pasangan. Kami tidak mengatakan ia bukan perkara yang baik tetapi sekarang anda masih bujang, anda boleh membuat pilihan anda sendiri mengikut kemudahan anda. Sekiranya anda tidak berada di ruang kepala yang jelas, tunggu sebentar.

Beri diri anda beberapa minggu atau bulan sebelum anda membuat keputusan utama mengenai kehidupan anda. Adakah anda ingin memberi tumpuan kepada kerjaya anda atau berehat dari tempat kerja dan terlibat dalam aktiviti atau hobi yang selalu anda mahukan? Anda mungkin merasa takut, masa depan mungkin kelihatan suram tetapi cuba memberi tumpuan kepada langkah seterusnya.

Bacaan Berkaitan: 15 cara yang sangat comel untuk menyatakan perasaan anda kepada seseorang yang anda cintai

7. Cuba terapi

Menurut Juhi, terapi adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk pulih dari perpecahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Dia berkata, "Terdapat beberapa manfaat kaunseling. Ini dapat membantu anda memahami dan menangani emosi anda. Ahli terapi menggunakan teknik yang berbeza seperti terapi CBT, REBT dan bintang bergantung pada keadaan mental yang ada. Teknik -teknik ini membantu merasionalisasi pemikiran seseorang dan membuat mereka menyedari bahawa tidak kira apa yang mereka alami, mereka sangat berharga. Kehidupan mereka berharga."

Menjaga kesihatan mental anda sangat penting pada ketika ini. Mencari terapi atau menyertai kumpulan sokongan dapat membuktikan menjadi sangat membantu untuk kesejahteraan mental dan emosi anda. Sekiranya anda terjebak dalam situasi yang sama dan mencari bantuan, panel terapi yang berpengalaman dan berlesen bonobologi hanya satu klik jauhnya.

8. Masuk ke rutin harian

Masuk ke rutin harian mungkin kelihatan seperti tugas yang sukar berikutan perpecahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang. Tetapi ia akan membantu anda masuk ke dalam bingkai fikiran yang lebih baik. Ini akan memberikan rasa tenang, normal dan kestabilan di tengah -tengah semua kekacauan yang berlaku dalam hidup anda. Ini akan membantu anda mengawal keadaan dan kehidupan anda.

Buat jadual yang membantu anda keluar dari katil setiap hari. Pastikan anda makan semua makanan anda, bersenam secara teratur, minum banyak air, memenuhi komitmen kerja anda, menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga, dan lakukan apa sahaja yang anda lakukan pada hari biasa. Mungkin sukar pada mulanya tetapi ia akan meningkatkan keadaan fizikal dan mental anda.

9. Elakkan mekanisme mengatasi yang tidak sihat

Ini adalah tip yang sangat penting untuk diingat semasa anda pulih selepas perpisahan hubungan jangka panjang. Orang biasanya kehilangan kawalan ke atas emosi dan rasa diri mereka pada masa ini dan akhirnya berlindung dalam mekanisme mengatasi yang tidak sihat seperti penyalahgunaan bahan, kecederaan diri, makan berlebihan, merokok, penggunaan alkohol, kerja keras, dll.

Menggunakan cara yang tidak sihat hanya menyebabkan lebih banyak kemudaratan. Ia mungkin kelihatan seperti pilihan yang baik untuk menangani kesakitan perpisahan tetapi, dalam jangka masa panjang, anda mungkin akan mengembangkan isu ketagihan, lebih merumitkan keadaan anda. Di samping itu, ia tidak akan membantu anda menangani emosi anda. Ini hanya akan melambatkan proses penyembuhan, sebab itu lebih baik untuk mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasi.

Bacaan Berkaitan: Membuat Perdamaian dengan Masa Lalu Anda - 13 petua bijak

10. Jangan merasa takut lagi

Perpecahan hubungan jangka panjang mungkin membuat anda berasa seperti anda tidak akan dapat mencintai lagi. Anda mungkin merasa takut setakat ini tetapi cuba tidak membiarkannya mempengaruhi anda. Letakkan diri anda di sana apabila anda merasakan anda sudah bersedia. Menamatkan hubungan jangka panjang dengan seseorang yang anda sayangi sukar tetapi jangan biarkan ia menghalang anda daripada jatuh cinta lagi.

Jangan melompat kembali ke dalamnya. Luangkan masa anda untuk bersedih dengan hubungan yang anda hilang tetapi tahu bahawa anda juga perlu meneruskan kehidupan. Hubungan pelempar atau santai pada mulanya mungkin menjadi pilihan yang lebih bijak daripada menjalin hubungan yang serius dan komited. Tetapi pastikan anda membuka diri anda dengan kemungkinan itu. Ini adalah perkara yang berbeza jika anda merasakan anda berpuas hati tanpa pasangan tetapi jika tidak, biarkan diri anda bertemu dengan orang baru dan mempunyai pengalaman baru.

11. Belajar dari perpisahan

Setiap pengalaman dalam hidup mengajar kita sesuatu. Mungkin kelihatan seperti perkara yang sukar dilakukan tetapi cuba melihat kembali hubungan anda dan lihat apakah ia mengajar anda sesuatu. Mungkin anda akan menyedari kesilapan yang anda buat atau bagaimana hubungan anda beracun. Ia juga boleh membantu anda memahami jenis pasangan yang anda mahu maju ke hadapan atau matlamat anda dalam hidup. Ini mungkin akan membantu anda mengetahui apa yang anda mahukan dalam hubungan.

Cuba melihat keseluruhan keadaan dalam cahaya positif. Belajar dari pengalaman masa lalu adalah sebahagian daripada proses penyembuhan. Pertimbangkan kedua -dua bahagian hubungan yang baik dan buruk. Apa jenis corak tingkah laku yang ingin anda ubah? Adakah terdapat apa -apa yang anda lakukan yang anda tidak bangga? Apa yang menyebabkan perpisahan? Tanya diri anda soalan -soalan ini tetapi jangan salahkan diri anda dalam proses. Ingatlah, ideanya adalah untuk sembuh dan tumbuh, tidak memburukkan lagi kesakitan anda.

Untuk lebih banyak video pakar sila langgan saluran YouTube kami. Tekan di sini.

Perpisahan secara tiba-tiba dalam hubungan jangka panjang tidak mudah untuk menyelesaikannya. Menurut Juhi, "perpecahan sangat menyakitkan kerana rakan kongsi itu terbiasa dengan satu sama lain sehingga menjadi sukar bagi mereka untuk membayangkan kehidupan tanpa satu sama lain. Bermula lagi nampaknya sukar kerana kenangan hubungan dan proses pemikiran anda pada masa ini jangan biarkan anda berfikir secara rasional."

Walau bagaimanapun, bergerak dan memulakan perkara lagi tidak mustahil. Setiap individu berurusan dengan kesakitan yang berbeza dan memilih untuk sembuh dengan cara mereka sendiri. Cari tahu apa yang berfungsi untuk anda dan lakukan apa yang anda rasa betul. Tahu dan percaya bahawa anda akan melalui ini dan keluar berubah menjadi versi yang lebih baik dari diri anda.

5 Kebenaran jujur ​​kejam mengenai hubungan jangka panjang

5 cara menyalahkan pergeseran dalam hubungan yang membahayakannya

Cara Memilih Rakan Kehidupan - 12 petua pakar untuk mencari pasangan terbaik