10 cara bagaimana mengatasi masalah kesihatan mental anda dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apakah masalah kesihatan mental dalam hubungan?
• Bolehkah kesihatan mental anda dengan hubungan anda?
• 4 Punca masalah kesihatan mental dalam hubungan
• 10 cara bagaimana mengatasi masalah kesihatan mental anda dalam hubungan
• Satu nota akhir

Hidup dengan keadaan kesihatan mental sukar. Membina hubungan yang amanah dan sihat adalah sukar. Menguruskan dua sekaligus? Hampir mustahil.

Sekurang -kurangnya, itulah yang pernah saya percayai.

Sebenarnya kesihatan mental anda akan memberi kesan kepada hubungan anda, dan sebaliknya. Apabila bujang, ada kecenderungan untuk meragui diri anda yang dikuatkan oleh kebimbangan dan kemurungan.

Suasana yang rendah dan kekurangan keyakinan diri dapat menyebabkan lingkaran ke bawah.

Bacaan Berkaitan: 4 perkara utama untuk mengetahui tentang kesan kesihatan mental terhadap hubungan

Apakah masalah kesihatan mental dalam hubungan?

Masalah kesihatan mental dalam hubungan boleh menjadi sukar untuk ditangani. Mereka boleh mengganggu dan sukar untuk berkomunikasi. Mereka boleh mengecewakan dan menyebabkan perasaan marah, kemarahan dan kecemburuan.

Kesihatan mental dan hubungan boleh menjadi rumit bersama. Masalah kesihatan mental dalam hubungan bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza.

Ini boleh bermakna satu atau kedua -dua pasangan yang berurusan dengan kemurungan, kecemasan, trauma dan masalah kesihatan mental yang lain. Ia juga boleh bermaksud kesedihan yang tidak dapat diselesaikan dari kematian orang yang disayangi atau hubungan masa lalu. Ia juga bermakna satu pasangan sedang bergelut dengan ketagihan atau gangguan makan.

Bolehkah kesihatan mental anda dengan hubungan anda?

Sangat mudah jatuh ke dalam corak pengasingan kerana kekurangan diri yang dianggap sebagai. Anda tidak melihat apa -apa dalam diri anda bernilai berpacaran, jadi anda tidak mencuba dan berkencan.

Plus, dating melibatkan usaha. Bercakap, mengenali seseorang, meletakkan diri anda di luar sana secara mental dan fizikal dapat menundukkan kita secara emosional.

Semua ketika bertarung seperti kemurungan, ini kadang -kadang terlalu banyak untuk ditanggung.

Jadi, bagaimana penyakit mental mempengaruhi hubungan?

Oleh sekolah menengah, saya sudah membuat kesimpulan bahawa saya akan mati sendiri. Sedikit dramatik, tetapi ia kelihatan seperti andaian yang munasabah pada masa itu. Saya tidak melihat apa -apa dalam diri saya berbaloi, jadi saya tidak menganggap orang lain.

Ini adalah sesuatu yang dikongsi dengan banyak orang yang mengalami keadaan yang serupa. Saya, bagaimanapun, terkena dengan nasib. Saya berjumpa dengan seseorang yang memahami. Bukan kerana dia sendiri meneruskannya, tetapi kerana dia mempunyai keluarga rapat yang.

Bagi saya, tidak dapat difahami. Seseorang yang memahami apa yang saya lalui? Seseorang yang boleh saya bicarakan dengan jujur, yang bukan sahaja difahami tetapi aktif bersimpati? Mustahil!

4 Punca masalah kesihatan mental dalam hubungan

Jadi, apa yang menyebabkan masalah kesihatan mental? Dalam apa jua hubungan, terdapat potensi masalah kesihatan mental yang timbul. Selalunya, isu -isu ini berpunca daripada salah faham atau konflik.

Berikut adalah empat kemungkinan penyebab isu yang berkaitan dengan kesihatan mental dalam hubungan.

1. Kekurangan komunikasi

Kekurangan komunikasi antara rakan kongsi adalah penyebab utama masalah hubungan. Sekiranya anda dan pasangan anda tidak selesa membincangkan perasaan dan keperluan anda, ia boleh menyebabkan perasaan kekecewaan dan kebencian.

2. Sempadan yang lemah

Batasan yang buruk adalah penyebab utama masalah hubungan yang biasa. Menetapkan dan mengekalkan sempadan yang sihat membantu memastikan anda mengekalkan rasa hormat dan martabat dalam hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: 6 jenis sempadan dalam hubungan & bagaimana mengekalkannya

4. Kekurangan sokongan

Kekurangan sokongan atau pemahaman dari rakan dan keluarga juga boleh menyebabkan masalah hubungan. Anda mungkin tidak dapat beralih kepada rakan dan keluarga anda untuk mendapat sokongan apabila anda memerlukannya, yang boleh membawa kepada peningkatan perasaan kesepian dan pengasingan.

5. Trauma masa lalu

Pengalaman traumatik dari masa lalu juga dapat menyumbang kepada perkembangan masalah kesihatan mental dalam hubungan. Sekiranya seseorang telah mengalami penyalahgunaan pada masa lalu, ia boleh meninggalkan mereka dengan perasaan harga diri yang rendah dan harga diri yang rendah, yang boleh menyebabkan masalah dalam hubungan mereka sekarang.

10 cara bagaimana mengatasi masalah kesihatan mental anda dalam hubungan

Adakah anda sering berfikir, "Kesihatan mental saya merosakkan hubungan saya."Baiklah, hubungan kita berkembang dengan asas kejujuran dan keterbukaan. Melihat ke belakang, terdapat beberapa pelajaran utama yang perlu dipelajari:

1. Hubungan berjalan kedua -dua cara

Diberikan, ini mungkin membantu bahawa dia sendiri tidak mempunyai masalah kesihatan mental untuk bercakap. Saya dapat menjaga diri saya tanpa meletakkan orang lain terlebih dahulu.

Ini membawa kepada masalah kemudian - andaian bahawa kerana dia tidak mengalami kemurungan atau kecemasan, dia mesti baik -baik saja. Saya (seperti yang saya panggil sendiri) yang sakit. Saya tidak sedar sehingga terlambat bahawa kesihatan saya mempunyai masalah dengannya.

Walaupun sihat, menjaga seseorang yang berjuang dapat menyebabkan anda berjuang.

Dalam hubungan, penting untuk mengenali ini di pasangan anda.

Mereka mungkin memakai wajah yang berani dalam usaha untuk tidak membebankan anda lebih jauh, tetapi ini tidak sihat untuk mereka. Melihat dia perjuangan akhirnya mendorong saya untuk mendapatkan bantuan profesional.

Ketika saya bersendirian, saya akan mengasihani diri kerana satu-satunya orang yang saya percaya saya menyakitkan adalah diri saya sendiri.

Dalam hubungan, terdapat tugas penjagaan yang pelik.

Ini adalah pelajaran yang penting - tabiat toksik anda boleh menyakiti orang di sekeliling anda. Berhati -hati anda tidak menyakiti orang yang anda sayangi.

2. Kejujuran adalah penting

Saya selalu menjadi orang yang berfungsi tinggi, menolak masalah saya dan cuba mengabaikannya.

Makluman Spoiler - ini tidak berakhir dengan baik.

Sebagai hubungan memerlukan mengenali seseorang dengan intim, saya menyedari dengan cepat bahawa saya boleh berbohong kepada diri sendiri, tetapi tidak kepadanya. Dia dapat mengambil petunjuk kecil yang saya tidak melakukannya dengan baik.

Kita semua mempunyai hari, dan saya menyedari ia lebih baik, jujur ​​tentang mereka, daripada mencuba dan menyembunyikannya. Saya suka membandingkan penyakit fizikal dan mental.

Anda boleh mencuba dan mengabaikan kaki patah anda, tetapi ia tidak akan sembuh, dan anda akan lebih buruk untuknya.

Bacaan Berkaitan: Mengapa kejujuran dalam hubungan sangat penting

3. Kenali batasan anda

Pencapaian hubungan boleh menjadi tekanan.

Bertemu dengan keluarganya dan rakan -rakannya cukup sengit, tanpa penambahan kecemasan yang menggigit saya sepanjang masa. Di samping itu, terdapat FOMO. Ketakutan kehilangan. Dia dan kawan -kawannya akan mempunyai rancangan, dan saya akan dijemput.

Penggera kecemasan yang biasa akan mula meletup, biasanya di sepanjang garis "bagaimana jika mereka membenci saya?"Dan" Bagaimana jika saya memalukan diri saya?"Proses pemulihan sukar, dan salah satu langkah pertama adalah belajar mengabaikan suara dan pemikiran ini.

Mereka mewakili sesuatu yang patut dipertimbangkan - adakah ini terlalu banyak bagi saya?

Sekiranya saya tidak dapat bertemu rakan atau keluarganya, bukan sahaja saya akan hilang, tetapi ini tanda kelemahan? Dengan tidak muncul, dan saya membiarkan kami berdua turun? Dalam fikiran saya, tidak pernah ada keraguan. 'Ya' yang besar di neon di seluruh otak saya. Saya akan menjadi kegagalan sebagai teman wanita.

Menghairankan, dia mengambil pendirian yang bertentangan.

Tidak mengapa mempunyai batasan. Tidak mengapa untuk mengatakan "tidak". Anda bukan kegagalan. Anda bergerak mengikut kadar anda sendiri dan meluangkan masa untuk diri sendiri.

Pemulihan dan pengurusan kesihatan mental adalah maraton, bukan pecut.

4. Emosi vs. Sokongan praktikal

Sesuatu yang saya dan pasangan saya menyedari bahawa saya tidak mahu dia terlibat secara langsung dalam pemulihan saya.

Dia menawarkan untuk membantu saya menetapkan matlamat, menetapkan tugas kecil dan menggalakkan saya untuk mencapainya. Manakala ini boleh menjadi hebat dan mungkin berfungsi untuk sesetengah orang, bagi saya ini tidak banyak.

Bahagian pemulihan adalah Belajar memahami diri anda. Untuk memahami sebenar anda, bukan pemikiran dan ketakutan yang gelap.

Dia dapat membantu saya menetapkan matlamat, tugas mudah dan tonggak untuk tujuan. Ini menimbulkan risiko kegagalan - jika saya gagal memenuhi matlamat ini, saya akan membiarkannya juga. Mempercayai anda telah mengecewakan diri anda cukup buruk.

Ini semua turun ke satu perkara - dua jenis sokongan utama.

Kadang -kadang kita memerlukan sokongan praktikal. Inilah masalah saya, bagaimana saya dapat memperbaikinya? Pada masa yang lain, kita memerlukan sokongan emosi. Saya berasa dahsyat, memeluk saya. Penting untuk memikirkan dan menyampaikan apa jenis sokongan yang anda perlukan.

Kesihatan mental sangat rumit, kerana sering tidak mudah diperbaiki.

Bagi saya, saya memerlukan sokongan emosi. Pada mulanya, terdapat penyelesaian masalah berasaskan logik. Siapa yang boleh anda bercakap tentang mendapatkan bantuan? Tetapi seiring dengan berlalunya masa dan hubungannya berlangsung, saya menyedari bahawa saya hanya memerlukan pelukan, dan tahu dia ada di sana.

Bacaan yang berkaitan: Cara meminta sokongan dari pasangan anda semasa anda memerlukannya

5. Kepercayaan

Banyak hubungan cenderung menderita kerana a kurang kepercayaan.

Saya tahu begitu banyak kawan yang prihatin bahawa pasangan mungkin tidak setia, tetapi saya dapati saya tidak mempunyai tenaga emosi untuk itu.

Dalam video ini, lihat Tom dan Lisa Bilyeu ketika mereka meneroka bagaimana menangani rasa tidak puas hati, kebimbangan, dan kebimbangan yang berpunca dari kekurangan kepercayaan:

6. Menyatakan

Bercakap dengan pasangan anda mengenai perasaan anda. Menyatakan perasaan anda dapat membantu membersihkannya dan memudahkan anda berdua untuk mengatasi.

Bacaan Berkaitan: 15 cara untuk membantu pasangan anda memahami bagaimana perasaan anda

7. Dapatkan pertolongan

Dapatkan bantuan dari profesional kesihatan mental atau ahli terapi jika anda mendapati bahawa masalah anda tidak dapat diselesaikan, atau jika anda memerlukan nasihat secara berterusan untuk membantu anda mengatasi masalah hubungan anda. Terdapat profesional kesihatan yang dapat memberikan kaunseling dan sokongan kepada orang yang mempunyai masalah kesihatan mental.

8. Letakkan kesihatan anda terlebih dahulu

Luangkan masa untuk aktiviti yang anda suka dan membantu anda berehat, seperti yoga, berenang, bermeditasi, bersenam, membaca, mendengar muzik, menghabiskan masa dengan rakan -rakan atau mengambil bahagian dalam hobi. Penting untuk mengutamakan kesihatan fizikal anda sendiri dan menjaga kesihatan mental anda.

Bacaan Berkaitan: Cara Mencari Psikoterapi Terbaik

9. Makan diet yang sihat dan berehat banyak

Pastikan anda makan makanan yang seimbang dan cukup tidur. Ini dapat membantu anda berasa lebih sihat dan lebih baik untuk menguruskan tekanan anda.

10. Hadkan penggunaan alkohol

Minum alkohol boleh menjejaskan kesejahteraan mental anda dan membuat masalah kesihatan mental lebih teruk. Anda harus mengehadkan jumlah alkohol yang anda minum hingga tidak lebih dari dua minuman standard sehari untuk wanita dan satu minuman standard sehari untuk lelaki.

Sekiranya anda minum alkohol lebih kerap daripada ini, ia dapat meningkatkan risiko anda mengalami masalah kesihatan mental pada masa akan datang.

Bagi saya, kepercayaan datang dalam bentuk yang berbeza. Kebimbangan dan kemurungan saya mahu saya percaya bahawa saya tidak layak kepadanya, bahawa dia secara rahsia membenci saya dan mahu pergi. Saya meminta jaminan mengenai perkara -perkara ini lebih kerap daripada yang saya inginkan untuk mengakui.

Tetapi dengan berbuat demikian, saya membuka saluran komunikasi yang penting. Pasangan saya sedar bagaimana perasaan saya dan dapat meyakinkan saya bahawa ketakutan ini, terus terang, beban sampah.

Walaupun tidak sihat, saya selalu sukar untuk mempercayai diri saya. Saya cenderung untuk meremehkan kemahiran dan kebolehan saya, meyakinkan diri saya bahawa saya tidak layak mendapat hubungan dan kebahagiaan.

Tetapi saya mengambil langkah kecil ke arah mempercayai diri saya, dan inilah pemulihan.

Sementara itu, saya sekurang -kurangnya boleh mempercayai pasangan saya.

Bacaan Berkaitan: 11 petua untuk masalah kesihatan mental & kesepian dalam perkahwinan

Satu nota akhir

Pengalaman saya tidak universal.

Datang dengan istilah penyakit mental saya sukar kerana saya percaya saya bersendirian. Setelah meletakkan diri saya di luar sana, saya menyedari bahawa terdapat begitu banyak orang yang merasa sama.

Perkara paling penting yang saya pelajari ialah hubungan bukanlah masalah. Tidak ada jumlah cinta luaran yang dapat memaksa anda untuk mencintai diri sendiri. Apa yang penting ialah mempunyai rangkaian sokongan, dan itulah hubungannya.