10 petua untuk menjadi lebih terdedah dalam hubungan anda

Dalam artikel ini

• Faham mengapa sukar untuk dibuka
• Memperkayakan perbendaharaan kata emosi anda
• Berlatihlah kesedaran & perlahan
• Cari apa yang anda perlukan
• Ambil perlahan dan secara beransur -ansur
• Pilih siapa yang akan dibuka
• Kongsi pemikiran dan perasaan anda yang sahih
• Terus berlatih dan jujur ​​tentang perjuangan anda
• Belajar dari orang lain
• Cari pertolongan

Sains telah menemui banyak manfaat daripada mengalami hubungan sosial dalam kehidupan kita.

Penyelidikan baru -baru ini telah membentangkan bukti yang signifikan bahawa sokongan sosial dan perasaan yang berkaitan dapat membantu orang mengekalkan indeks jisim badan yang sihat, mengawal gula darah, meningkatkan kelangsungan hidup kanser, mengurangkan kematian kardiovaskular, mengurangkan gejala depresi, mengurangkan gejala gangguan tekanan posttraumatik, dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.

Mempunyai sambungan dan sokongan yang benar dalam hubungan dikaitkan dengan hidup lebih lama, tabiat yang lebih sihat, kesihatan fizikal yang lebih baik, dan mencapai makna yang lebih banyak dalam hidup.

Untuk mendapatkan semua manfaat sambungan, kita perlu merasa benar -benar intim, yang bermaksud menjadi terdedah.

Apa maksudnya terdedah dalam hubungan?

Menjadi terdedah dalam hubungan bermakna menjemput pasangan anda untuk mengetahui semua sisi keperibadian anda - ketakutan, perasaan, pemikiran, kelemahan, dan cabaran.

Tanpa mendedahkan siapa anda, anda tidak dapat mencapai keintiman yang benar dan merasa diterima untuk siapa anda.

Menjadi terdedah adalah jalan untuk dikenali, diterima, dan disayangi, seperti yang dikongsi oleh Brene Brown dalam ceramahnya mengenai kuasa kelemahan.

Walau bagaimanapun, walaupun ditarik untuk berhubung dengan orang lain dan mengalami kelebihan yang berpengalaman, ramai di antara kita masih mengerikan kelemahan.

Jadi, bagaimana menjadi lebih terdedah dalam hubungan?

1. Faham mengapa sukar untuk dibuka

Mengapa kita takut kelemahan dan keintiman sangat peribadi dan unik. Masalah kelemahan dalam hubungan sering terikat dengan hubungan sebelumnya, sering kali kembali kepada penjaga utama kami.

Sebagai kanak -kanak, kita adalah pemerhati yang hebat, dan kita belajar tentang dunia dan diri kita dengan menonton. Sekiranya ibu bapa mengabaikan, kita mungkin berasa seperti beban ketika memerlukan sesuatu.

Mungkin mereka terlalu kritikal atau mengawal, jadi kami rasa tidak ada yang cukup baik.

Apa pun keadaannya, kita akhirnya merasa tidak kira apa, "Tidak baik untuk menjadi saya."

Mengharapkan anda tidak akan diterima untuk siapa anda membawa ketakutan untuk menjadi terdedah dalam hubungan.

Memahami pengawal anda dari kerentanan dalam hubungan dapat membantu anda bekerja dengannya, tidak menentangnya.

2. Memperkayakan perbendaharaan kata emosi anda

Tidak mengetahui bagaimana untuk menentukan apa yang anda alami dapat menghalang anda daripada berkongsi. Untuk mengelakkan terdedah dan keliru, anda memilih untuk mengelakkan berkongsi sama sekali.

Oleh itu, mungkin berguna untuk mengamalkan ekspresi lisan emosi anda. Sebaik sahaja anda memberi kata -kata, cubalah dengan dua lagi deskripsi.

Dengan melakukan ini, kemungkinan kelemahan dalam cinta meningkat kerana anda dapat menggambarkan dunia batin anda dengan lebih mudah dan warna.

3. Berlatihlah kesedaran & perlahan

Sebahagian daripada pembelajaran bagaimana untuk menjadi lebih terbuka dalam hubungan adalah belajar hadir dengan emosi kita sendiri dan dengan apa yang dikongsi oleh pasangan kita.

Sambungan emosi dan kelemahan dalam hubungan meningkat apabila kita sanggup mendengar apa yang dikatakan oleh pasangan kita, dan menumpukan masa dan perhatian kepada masa yang singkat.

Melambatkan dan berlatih Kesedaran membuat anda dekat dengan pasangan anda dan pengalaman dalaman anda sendiri, dan ini memupuk kelemahan.

4. Cari apa yang anda perlukan

Semasa kita berada dalam kesusahan, mudah untuk menolak perasaan kita dan tidak bercakap tentang apa yang kita perlukan.

Ini adalah salah satu cara untuk mencegah kecederaan lagi, walaupun ia menghalang anda daripada mencapai penyembuhan yang benar melalui kelemahan dan keintiman.

Bersedia untuk bersuara apabila anda memerlukan bantuan dan bersandar pada orang lain untuk sokongan adalah cara terbaik untuk menjadi lebih berhubung.

5. Ambil perlahan dan secara beransur -ansur

Tidak mudah terdedah dengan lelaki atau wanita, walaupun mereka adalah pasangan yang sempurna. Anda boleh mempercayai mereka, dan masih merasa keberatan untuk membuka.

Memerlukan masa untuk meluangkan tahun untuk melindungi diri anda dari kelemahan dalam hubungan. Yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengikuti kadar anda sendiri dalam membuka langkah kecil.

6. Pilih siapa yang akan dibuka

Cinta dan kelemahan dapat membawa banyak kegembiraan dan pemenuhan. Ini mempunyai peluang yang lebih besar apabila kita memilih orang yang mencukupi.

Adalah kelemahan yang baik dalam hubungan yang sihat? Ya, apabila ia tidak dipaksa dan ketika dihargai.

Pada permulaan pembelajaran untuk membuka, anda mungkin tidak tahu cara menapis orang dan maklumat yang ingin anda kongsi. Itulah sebabnya mengambilnya perlahan dan secara beransur -ansur penting.

7. Kongsi pemikiran dan perasaan anda yang sahih

Kejujuran adalah sebahagian daripada kelemahan dalam hubungan. Sekiranya anda ingin merasa dihargai dengan siapa anda, anda perlu menunjukkan diri anda yang sahih.

Selain menyatakan keperluan dan kehendak anda, anda harus jujur ​​tentang perspektif anda dan mengambil sesuatu.

Kelemahan berkembang di persekitaran pertukaran terbuka di mana kita boleh mengatakan apa yang kita rasakan dan berfikir, memberi dan menerima maklum balas tanpa pertahanan, sambil menghormati orang lain.

8. Terus berlatih dan jujur ​​tentang perjuangan anda

Amalan ini adalah apa yang akan membantu anda menguasai kemahiran menjadi terdedah, dan jujur ​​tentang perjuangan anda adalah apa yang akan membantu anda bertahan.

Untuk menerima belas kasihan dan sokongan dari orang lain, kita perlu membuka bonggol yang kita alami.

Berkomunikasi apa yang anda lalui adalah kompas yang berguna untuk orang lain untuk mengetahui cara menolong anda.

9. Belajar dari orang lain

Sekiranya anda ingin memahami bagaimana untuk menjadi terdedah dalam hubungan, perhatikan dengan lebih teliti.

Sama ada anda google "terdedah dalam contoh hubungan" atau pergi mengetuk pintu rakan yang meminta cerita mereka, dengar bagaimana orang lain membuatnya berfungsi.

Kita semua berjuang dengan kelemahan ke tahap tertentu, dan perjuangan itu boleh menjadi pelajaran yang anda tidak perlu memperoleh sendiri.

10. Cari pertolongan

Corak psikologi dan mekanisme pertahanan tidak mudah difahami, dan mencari bantuan profesional menjadikan perjalanan lebih lancar.

Telinga profesional yang empati dapat mendengar lebih banyak daripada yang anda dapat ketika memikirkan atau berkongsi dengan rakan.

Mereka boleh membantu anda belajar membuka atau menyokong anda dalam perjalanan belajar bagaimana untuk mendapatkan seseorang untuk membuka emosi apabila anda mendedahkan apa yang anda lakukan dan mengapa anda boleh mencari alternatif yang sesuai dengan anda.

Menggabungkan kelemahan dengan kebijaksanaan

Tidak ada sambungan yang benar tanpa kelemahan. Takut dari terbuka dapat menghalang kita daripada mencapainya.

Pengalaman sebelum pembukaan yang tidak begitu baik, atau dari membayangkan senario yang boleh berlaku dapat menghalang kita daripada berkongsi. Memahami "Mengapa" ketakutan anda dapat membantu anda menyelesaikannya.

Kerentanan dalam hubungan memerlukan kita duduk dengan apa yang sedang berlaku di sini dan sekarang bukannya menghabiskan sepanjang masa di kepala kita. Juga, terdedah bermaksud berkongsi apa yang anda fikirkan, rasa, dan keperluan.

Ikuti kadar yang sesuai dengan anda dan kongsi dengan orang yang anda anggap boleh dipercayai untuk meningkatkan peluang kejayaan apabila berkongsi berjalan lancar, kemungkinan untuk mendedahkan lebih banyak diri anda pada masa depan meningkat.

Berhati -hati, minta pertolongan, kongsi secara beransur -ansur, dan anda akan meraih faedah yang terdedah dan dihubungkan dengan orang.