10 cara paling berkesan untuk mengawal kemarahan dalam hubungan

Daripada semua masalah, banyak isu yang serius namun biasa yang berlaku dalam hubungan timbul akibat kemarahan. Dendam yang berlarutan yang mengakibatkan pergaduhan dan hujah dan merasa emosi dari pasangan anda, kemarahan dalam hubungan selalu dianggap sebagai penghalang.

Walau bagaimanapun, kemarahan hanyalah emosi yang tidak dapat dielakkan dan semulajadi untuk dirasakan.

Dan mengejutkan anda, berasa marah dalam hubungan tidak selalu tidak normal sama ada. Malah, setiap pasangan cenderung mengalami perselisihan dalam hubungan mereka pada satu ketika.

Dalam panduan ini, anda akan belajar bagaimana mengawal marah anda dalam hubungan dengan beberapa langkah mudah. Selain itu, kami juga akan membincangkan sebab -sebab yang mengaktifkan kemarahan kemarahan dalam ikatan romantis.

Apa yang mencetuskan kemarahan dalam hubungan?

Terdapat banyak sebab yang membuat pasangan marah. Memahami punca kemarahan adalah penting untuk memulihkan keamanan dalam hubungan romantis anda. Untuk bantuan anda, kami telah menunjukkan pencetus yang paling biasa, termasuk yang berikut:

• Sekiranya pasangan anda terus meletakkan anda dalam situasi yang tidak selesa atau mengatakan perkara yang anda rasa tidak konsisten, ia mungkin mencetuskan perasaan marah.
• Mengawal kemarahan anda dalam hubungan di mana yang lain penting anda tidak memperlakukan anda seperti keutamaan boleh menjadi sangat sukar.
• Tekanan juga boleh menjadi salah satu punca utama kemarahan dalam hubungan. Malah, Persatuan Psikologi Amerika (APA) telah mendedahkan bahawa tekanan menyumbang untuk membuat individu marah dan marah. Waktu kerja yang berpanjangan, trauma emosi, atau masalah kewangan adalah beberapa faktor yang mencetuskan tekanan.
• Sekiranya anda adalah satu -satunya yang membersihkan hidangan, menyediakan makanan, dan membawa anak -anak ke taman, ia dapat membina kekecewaan antara rakan kongsi dan bahkan merosakkan hubungan terbaik.

• Rasa humor yang hebat boleh menjadi alat yang berkuasa yang dapat menghasilkan ikatan yang sihat antara pasangan. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjengkelkan jika pasangan anda memecahkan jenaka atau kekal dalam mood yang suka bermain, walaupun dalam situasi yang serius.

10 cara paling berkesan untuk mengawal kemarahan dalam hubungan

Kemarahan dapat melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan dalam hubungan. Lihat cara yang berkesan ini dapat mengawal kemarahan anda:

1. Fikirkan sebelum anda bertindak

"Fikirkan akibatnya apabila kemarahan anda meningkat." - Confucius

Fikirkan sama ada tetap marah pada pasangan anda benar -benar berbaloi atau tidak. Renungkan akibat tindakan anda akan membawa; adakah mereka berbuah, atau mereka akan memburukkan lagi keadaan?

Belajar mengambil beberapa minit atau nafas dalam sebelum memberi respons kepada mereka boleh melakukan keajaiban untuk hubungan romantis anda.

Melakukan ini bukan sahaja menjimatkan anda daripada bertindak secara tidak bertanggungjawab dan menyakiti perasaan pasangan anda tetapi juga memberi anda lebih baik Wawasan mengenai perkara itu.

Pasti, ini tidak mudah, tetapi jika anda bersungguh -sungguh berlatih mengambil beberapa minit sebelum bertindak balas, anda akan berjaya mengatasi masalah kemarahan dalam hubungan.

Bacaan yang berkaitan: 14 petua bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan

2. Fahami perspektif pasangan anda

Tidak menafikan hakikat bahawa setiap cerita mempunyai dua sisi. Pepatah ini menyokong mendengar pasangan anda sebelum melompat ke kesimpulan.

Tetapi adakah anda fikir semuanya berakhir di sini? Sudah tentu tidak.

Ini mengenai terbuka kepada perspektif pasangan anda dan menghormati mereka. Sebaik sahaja anda mempunyai kedua -dua belah cerita, menjadi lebih mudah untuk mencapai pemahaman yang tepat.

Selain itu, ia menguatkan ikatan yang anda kongsi dengan pasangan anda dan dapat membantu anda mengekalkan rasa marah secara umum.

Bacaan yang berkaitan: Bagaimana melihat perkara dari perspektif pasangan anda dapat meningkatkan cinta anda

3. Cuba tetap tenang

Bagaimana anda mengatasi kemarahan dalam hubungan anda? Nah, salah satu cara yang paling berkesan untuk menangani kemarahan dalam hubungan adalah untuk bertenang.

Selamatkan diri dari godaan bertindak balas pada merangsang masa ini; Sebaliknya, cuba bertenang jika pasangan anda marah dan menjerit kepada anda. Mungkin sukar, tetapi pasti berbaloi.

Benarkan pasangan anda untuk mengeluarkan apa sahaja yang mereka ada di dalam hati mereka supaya mereka dapat merasa lega secara emosional.

Sebaik sahaja mereka membuka hati mereka, duduk bersama mereka dan bercakap semuanya. Kosongkan salah faham mereka mengenai isu -isu mendesak tertentu dan sampaikannya dengan perspektif anda.

Tetap tenang membuat pasangan anda menyedari bahawa mereka salah untuk menyerang anda tanpa mendengar pihak anda, dan ia juga akan membuat mereka memahami bahawa semua yang anda mahukan adalah untuk menyelamatkan hubungan anda.

4. Buat mereka bercakap

Sekiranya pasangan anda marah kepada anda dan memberi anda rawatan senyap, jangan abaikannya. Ingat, komunikasi adalah kunci di sini.

Sudah tentu, ia akan mencabar, terutamanya apabila setiap perkataan mereka mengucapkan anda ke teras. Tetapi sekarang anda berada dalam misi untuk mengatasi kemarahan dalam hubungan anda, jalankan diri anda untuk berjalan di atas katil mawar dengan duri yang menonjol.

Pegang tangan pasangan anda, duduk bersama mereka, dan bincangkannya. Jika ini nampaknya mencabar, cuba berlatih seluruh gerudi di kepala anda terlebih dahulu sebelum melaksanakannya dalam senario sebenar.

Mempunyai perbualan terbuka dengan pasangan anda, dengarkan mereka secara aktif, dan tunjukkan kepada mereka bahawa anda sanggup menyokong mereka.

5. Mengetahui sumber kemarahan dalam hubungan

Sekiranya anda merasakan kemarahan yang tiba -tiba, anda mungkin menutup ketakutan, rasa malu, kesedihan, atau penolakan. Walau bagaimanapun, luangkan beberapa saat untuk memahami mengapa anda merasakan kemarahan dan bagaimana anda dapat memperbaikinya.

Contohnya, jika tabiat perbelanjaan pasangan anda adalah sesuatu yang membuat anda marah, anda mungkin merasa takut masuk ke hutang.

Atau jika anda mendapat kemarahan kerana pasangan anda tidak mengutamakan anda atau selalu terlambat di rumah, anda mungkin merasa sedih, sakit, atau ditolak oleh mereka.

6. Bekerjasama untuk menyelesaikan masalah

Apabila anda tidak bersetuju dengan pasangan anda, naluri pertama anda mungkin "memenangi hujah."

Pendekatan yang betul, bagaimanapun, harus belajar dan bekerjasama sebagai satu pasukan untuk mencari penyelesaian yang membantu membawa keharmonian kepada hubungan anda sambil membantu anda dalam menangani masalah kemarahan.

Bagaimana saya boleh melakukan ini? Menggantikan "Saya" dengan "Kami." Daripada berkata, "Anda tidak pernah menghabiskan masa dengan saya," Katakanlah, "Apabila kita tidak menghabiskan masa bersama, saya sering merasa tidak diendahkan dalam hubungan kita."

Bacaan yang berkaitan: 30 masalah dan penyelesaian hubungan biasa

7. Pengampunan adalah kunci

Tidak ada yang sempurna di dunia ini, termasuk anda. Menerima bahawa pasangan anda akhirnya dapat melakukan kesilapan dapat membantu anda mengekalkan hubungan yang memuaskan.

Ingat, pengampunan adalah alat yang berkuasa, dan memegang dendam hanya boleh menyebabkan kemarahan dan kepahitan dalam hubungan anda.

Memaafkan pasangan anda bukan sahaja akan melegakan anda tentang beban isu -isu yang tidak dapat diselesaikan, tetapi juga dapat membuat anda menyedari bahawa anda tidak lagi mengharapkan "bayaran balik."

8. Belajar Teknik Relaksasi

Terdapat pelbagai jenis kesedaran dan strategi menenangkan yang tersedia untuk membantu anda dengan masalah kemarahan anda.

Namun, jika anda merasa sedikit membosankan, dapatkan bantuan yang lain penting untuk menemani anda dalam mencuba visualisasi, latihan pernafasan yang mendalam, atau bahkan yoga yang dapat melegakan minda dan badan anda.

Ingat, apabila anda mula menjaga kesihatan mental anda, anda akan dapat mengawal masalah kemarahan anda.

Semak panduan meditasi selama 10 minit ini untuk memudahkan masalah kemarahan anda dengan cepat:

9. Ketahui cara berkomunikasi dengan tegas

AKomunikasi ssertive dapat ditakrifkan sebagai mengawal emosi anda dan menyampaikan emosi positif atau negatif semasa dibuka kepada maklum balas.

Meningkatkan suara anda, menjerit, dan menghina satu sama lain pastinya bukan sebahagian daripada komunikasi tegas.

Walaupun anda marah, amalan seperti itu untuk menyatakan keadaan emosi anda akan menghalang anda daripada mengalami kemarahan.

Dengan bantuan komunikasi tegas, anda berdua boleh bercakap secara terbuka dan jujur ​​antara satu sama lain sambil mengakui kesilapan anda untuk meminimumkan risiko mengalami kemarahan yang marah.

Bacaan yang berkaitan: 10 Kemahiran komunikasi yang berkesan dalam hubungan untuk perkahwinan yang sihat

10. Mengambil bantuan pakar kesihatan mental

Sekiranya masalah kemarahan anda menjejaskan hubungan anda dan mendorong anda untuk menyakiti orang lain, atau jika kemarahan anda tidak terkawal, anda mesti mempertimbangkan mencari ahli terapi.

Jika anda mahu, anda boleh memilih sesi kaunseling pasangan atau cuba bekerja dengan kumpulan pengurusan kemarahan; Kumpulan sedemikian dapat membantu individu untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap kemarahan mereka.

Ingat, selalu penting untuk mengetahui apabila kemarahan anda semakin merosakkan dan mencari bantuan profesional untuk menyelamatkan diri dan hubungan anda dari akibat negatif kemarahan.

Bawa pulang

Adalah normal untuk mengalami kemarahan dalam hubungan romantis dari semasa ke semasa.

Walau bagaimanapun, belajar bagaimana mengawal kemarahan dalam hubungan kadang -kadang sukar. Mengamalkan teknik relaksasi seperti kesedaran, visualisasi, latihan pernafasan yang mendalam, dan yoga dapat membantu mengawal masalah kemarahan anda.

Sekiranya anda mula merasakan bahawa kemarahan anda menjadi merosakkan, dapatkan bantuan profesional. Amalan sedemikian akan membantu anda dalam mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap masalah kemarahan anda.