14 Busters tekanan yang sangat cepat untuk mengisi semula fikiran anda

Adakah anda berasa lemah dan lelah oleh tekanan mental? Berikut adalah 14 busters tekanan segera yang dapat membantu de-stress dan memberi tenaga kepada anda dalam masa yang singkat!

Sama ada anda di tempat kerja, di sekolah atau di rumah melakukan tugas, tekanan barang yang perlu anda lakukan dapat menundukkannya kepada anda. Tubuh anda menjadi letih, fikiran anda menjadi letih dan anda mungkin merasa dibakar secara emosional. Tetapi apa pilihan lain yang anda miliki selain untuk melangkah kerana anda perlu menyelesaikan semuanya?

Apa yang anda perlukan hanya beberapa minit untuk memberi peluang kepada badan anda untuk pulih dari aktiviti tekanan yang anda lakukan. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menahan tekanan, mulai membersihkan fikiran anda untuk memakan sesuatu untuk bergerak.

14 Busters Tekanan untuk membersihkan dan mengisi semula fikiran anda

Berikut adalah beberapa cara yang pasti yang boleh anda gunakan untuk kembali ke landasan tanpa meregangkan had anda.

#1 mempunyai gigitan coklat gelap. Sekarang jangan pergi ke pantri untuk bar snickers. Dikatakan bahawa untuk mendapatkan faedah coklat yang penuh tekanan, anda memerlukan kandungan koko sekurang-kurangnya 70%. Tetapi itu masih berita baik kerana anda akan mempunyai rasa coklat yang sangat kaya di mulut anda, dan anda juga akan mendapat rangsangan kafein semula jadi!

#2 meregangkan punggung anda. Apabila anda merosot di hadapan komputer sepanjang hari, anda mungkin tidak dapat memberi perhatian kepada cara anda duduk. Ini hanya menambah berat badan ke punggung bawah anda, dan ketegangan ini digabungkan dengan satu tan kerja pasti akan memakai bawah.

Untuk mengelakkan ini, dapatkan peregangan setiap jam untuk mendapatkan kembali tulang belakang anda. Dengan kaki anda rata di atas lantai, angkat tangan anda dan sampai sejauh yang anda dapat untuk membantu menenangkan punggung dan anggota badan anda.

#3 Dengarkan lagu kegemaran anda. Selalu akan menjadi satu lagu gembira yang membuat anda dalam mood yang baik. Adakah ia berguna di telefon anda dan beri pendengaran apabila anda berasa seperti fikiran anda mula letih.

Sing bersama -sama semasa anda mempunyai rehat kopi anda, dan siapa yang tahu, lagu gembira anda mungkin meringankan seluruh pejabat! Sekiranya anda tidak mempunyai lagu yang gembira, saya akan mencadangkan "ketagihan pada perasaan" oleh Blue Swede atau "Jangan Bimbang Bersenang -senang" oleh Bobby McFerrin.

#4 menghidu beberapa lavender. Anda mungkin sudah tahu bahawa lavender terkenal dengan kesan santai. Dengan mendapatkan bau aroma yang sangat bersih ini, anda boleh memberitahu fikiran anda untuk berehat dan hanya tenang. Sebilangan besar masa, tekanan dibawa oleh terlalu banyak memikirkan apa yang akan berlaku jika anda tidak menyelesaikan semuanya. Menghapuskan pemikiran tersebut dan fokus pada tugas anda dengan mencium sesuatu dengan aroma lavender.

#5 Defocus Mata Anda. Sekali lagi, komputer sering disalahkan untuk ini. Merenung ke skrin boleh menundukkan tol di mata anda. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi sakit yang sedikit merayap di belakang mata anda boleh menyebabkan masalah oculomotor jangka panjang. Tambahan pula, ia boleh menyebabkan sakit kepala yang berpecah apabila diabaikan terlalu lama. Penyelesaian? Melihat jauh ke kawasan neutral seperti dinding atau lukisan yang mudah dan kemudian menatap. Anda akan melihat mata anda defokus, dan ini seterusnya juga dapat membantu membersihkan fikiran anda.

#6 berpelukan dengan kawan berbulu anda. Haiwan peliharaan benar -benar penghilang tekanan semula jadi. Hanya melihat bagaimana riang dan comel mereka cukup untuk membuat anda melupakan masalah anda! Apabila anda merasa terjatuh dengan kerja, luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda dan beritahu dia mengenainya. Teman anda mungkin tidak tahu apa yang anda bicarakan, tetapi hanya menghabiskan masa dengan makhluk yang penyayang dapat membantu mengurangkan tekanan.

#7 menggigit beberapa kacang. Kacang secara semula jadi dipenuhi dengan magnesium, yang membantu menurunkan tahap hormon tekanan. Segelintir kacang atau bahkan satu paket kecil campuran jejak harus dapat melakukan silap mata. Bagi sesetengah orang, mengunyah sesuatu yang renyah membantu menjaga fikiran mereka dari tekanan mereka. Oleh itu, bukannya merampas beg cip yang penuh kolesterol, pergi untuk beberapa kacang yang sihat!

#8 Main tahap pada permainan kasual. Pereka permainan cerdik kerana mereka dapat merumuskan permainan kasual yang cukup mudah dimainkan, tetapi cukup mencabar untuk membuat anda fokus. Anda mungkin sudah tahu mengenai kegilaan menghancurkan gula -gula, jadi anda mempunyai idea tentang bagaimana permainan ketagihan seperti ini. Tetapi sudah tentu, jangan terbawa -bawa dengan bermain permainan anda dan hadkan diri anda hanya satu tahap untuk tujuan pemancaran.

#9 Panggil rakan. Bercakap dengan seseorang yang rapat dapat membantu menjaga emosi negatif di teluk. Apabila anda memanggil rakan anda, jangan ambil sebagai peluang untuk melepaskan semua kekecewaan anda. Sebaliknya, dapatkan perbualan santai dan mengejar apa yang anda berdua telah sampai.

Rancang untuk bertemu untuk memberi anda sesuatu untuk dinantikan. Kadang -kadang, semua yang kita perlukan adalah peringatan bahawa seseorang cukup peduli untuk bercakap dengan kita ketika kita merasakan.

#10 mempunyai ketawa. Ketawa benar -benar adalah salah satu ubat terbaik dan paling berkesan di luar sana. Anda mungkin dapati bahawa melepak dengan pejabat lucu pejabat membantu menjaga semangat. Sekiranya tidak ada orang untuk berkongsi dengan kecelakaan, anda selalu boleh bergantung kepada internet!

Terdapat banyak video lucu di YouTube serta beberapa jawatan yang menghiburkan dari seluruh web. Duduklah dan dapatkan sedikit ketawa dan anda akan mendapati bahawa anda akan berasa lebih segar dan produktif selepas itu.

#11 Retouch solek anda. Bagi wanita, memakai solek boleh menjadi satu bentuk meditasi. Anda mesti menumpukan perhatian untuk mendapatkan filem yang sempurna pada eyeliner anda atau busur Cupid yang sempurna dengan gincu anda. Seperti yang mereka katakan, kelihatan baik dapat membantu anda mula merasa baik, jadi mengapa tidak menikmati ritual kecil ini semasa tempoh makan tengah hari anda?

#12 Tulis apa yang anda rasakan. Tekanan dapat disamakan dengan stim yang dibina di dalam badan anda. Kecuali anda memberikannya, ia akan membina dan membuat anda meletup. Tetapi tidak semestinya, tentu saja! Salah satu cawangan yang paling berkesan ialah menulis dengan tepat apa yang anda rasakan.

Simpan jurnal atau fail di komputer anda yang boleh anda gunakan untuk menuliskan apa yang anda fikirkan. Ia tidak semestinya kualiti hadiah Pulitzer. Hanya sedikit aktiviti untuk membantu mendapatkan beberapa stim.

#13 Latihan. Endorfin semakin meningkat apabila anda mendapat peluh anda. Hari yang panjang di tempat kerja dapat membuat anda merasa seperti anda bahkan tidak mempunyai tenaga untuk berjalan ke perhentian bas. Tetapi sebaliknya, secara beransur-ansur masuk ke dalam rejimen kecergasan jam selepas kerja dapat membantu meningkatkan tahap tenaga jangka panjang anda, sehingga membuat anda merasa seperti anda dapat mencapai apa saja!

Setelah anda berpeluh semua tekanan di dalam badan anda, anda boleh mandi dan mempunyai tidur yang sangat dalam dan meremajakan.

#14 mengambil nafas perut yang lebih rendah. Tekanan sering bertanggungjawab untuk peningkatan kadar denyutan jantung anda. Ini mungkin menjadi pendahulu serangan panik. Untuk mengatasi kesan fisiologi yang ditekankan, nafas dalam yang bermula dari perut bawah anda dapat membantu melambatkan kadar degupan jantung anda.

Tarik nafas panjang dari hidung anda dan tahan selama lima saat. Kemudian perlahan -lahan melepaskan nafas anda dalam lima tuduhan melalui mulut anda. Pastikan anda berehat bahu semasa anda melakukan ini. Ulangi ini beberapa kali bila -bila masa anda merasa seperti jantung anda berdegup sedikit terlalu cepat.

Bila -bila masa anda merasa rendah tenaga atau dibakar kerana semua tekanan dan keletihan yang anda alami, hanya gunakan mana -mana 14 busters tekanan mudah ini. Anda akan berasa lebih baik dengan serta -merta, dan berasa lebih positif juga!